Хто завгодно погодиться з тим, що найефективніший спосіб заспокоїти свої нерви - це, природно, виключити зі свого життя джерело стресу. Однак, це не завжди виходить зробити швидко.
Тому, в першу чергу, вам потрібно усвідомити наявність у себе нервового стану і переконатися в тому, що в результаті ви неодмінно вирішите всі свої проблеми, але поступово, і лише після того, як повернете собі емоційний баланс.
Дивіться на свій стрес, як на чергове ГРВІ та дайте собі можливість повноцінно вболівати, адже тільки подолавши цю недугу ви зможете змінити щось на краще.
Простіше кажучи, дайте собі можливість відпочити від усього цього і звільніть час для відновлення душевних сил. Інакше, всі ваші зусилля будуть неефективні, так як подумки ви постійно будете поруч зі своїм стресом.
Представляємо 10 способів боротьби з нервовим напруженням.
10. Підіть з дратівливою ситуації
Якийсь троль постійно грубіянить вам в соціальній мережі? На Дні народження у колеги хтось дошкуляє вас дурними розмовами? Сусідка періодично тероризує вас з будь-якого приводу?
Ці ситуації здатні вивести з себе і залишити вельми неприємний відбиток на довгий час. Хоча, з іншого боку, інтернет-хама можна відправити в бан, від Дня народження піти під слушним приводом, а перед носом сусідки просто закрити двері.
Не намагайтеся догодити всім за рахунок своєї психологічної стабільності. Якщо відчуваєте, що якийсь подразник змушує вас нервувати, і ви відчуваєте, що втрачаєте контроль над собою і над ситуацією, просто фізично відсторонитеся від агресії зовнішнього фактора.
9. Поплачте
Матінка-природа не дарма наділила людину можливістю проявляти свої емоції за допомогою плачу. Так чи інакше, сльози знімають стрес. Чули вислів: «Поплачь - полегшає»?
Звичайно, ми пам'ятаємо, що «сльозами горю не допоможеш», проте давши вихід своїм емоціям, нам легше буде прийти в себе і повернутися до вирішення самої проблеми, ніж якби ми просто придушували в собі негатив, скриплячи зубами.
8. Склянка води усуває напади
Стакан холодної води, випитий неквапливими ковтками, нейтралізує всі відомі медицині напади. Вся справа в тому, що випита вода стимулює фізіологічний механізм самореабілітації організму.
Тому, якщо ви відчуваєте, що ваші емоції заважають вам адекватно поглянути на ситуацію - просто попийте води.
7. Уявіть найгірший результат події
Звичайно, цей метод підійде не всім. Якщо ви обдаровані природою занадто яскравою фантазією і вираженою схильністю до емпатії, то подібна техніка може занурити вас в ще більший смуток. Але, якщо ви не володієте ні тим, ні іншим, то вам може бути корисно уявити собі більш гірший результат.
Більшість людей не цінують того, що мають. Хтось може щиро плакати від подряпаного Бентлі або зіпсованої зачіски, а кому-то може принести величезну радість новина про зниження цін на ліки. Подумайте про це і можливо ви зміните свій погляд на життя.
6. Приєднуйтеся до контакт з водою
Ви знали, що звичайне миття посуду - це безкоштовне заспокійливе, причому дуже ефективне. Звук чистої біжить проточної води усуває напругу і «змиває» з нас все негативні емоції.
Також можна прийняти ванну, постояти під душем, сходити в лазню, купатися у водоймі. Зрештою, вода - це життя.
5. Постарайтеся абстрагуватися
Цей метод усунення нервового напруження корисний в тих випадках, коли ви спіймані в пастку і втекти куди-небудь у вас не залишається можливості.
Наприклад, сидите на нараді і слухаєте свого начальника. Усередині вас вивергається вулкан, а показати ви це не можете і піти не можна. Відволікання при цьому на споглядання чогось нейтрального і зосередження на ньому - прекрасний спосіб не давати розвитку своїм емоціям і дозволити собі заспокоїтися.
Наприклад, ви можете подивитися в вікно і подумати про кого-небудь з проходять повз людей або поглянути на гарний макіяж у колеги, і задатися питанням: «Як вона його зробила?».
Слід зауважити, що цей спосіб діє тільки з тими, хто сам розуміє вигоду такої стратегії - відволіктися від чогось неприємного і сфокусувати увагу на те, що приносить позитивні емоції.
Якщо ж ви з тих, хто отримує заряд бадьорості від перепалок, то дана порада вам навряд чи стане в нагоді.
4. Сміх убиває все страшне
Сміх продовжує життя, а стрес її вкорочує. Тому, спробуйте першим «загасити» друге.
За допомогою гумору можна знайти в будь-якій ситуації щось позитивне, подолати напругу, спровоковане страхом, розрядити суперечка, що переростає в сварку, і трохи осадити пихатого співрозмовника.
Звичайно, якщо ви начисто позбавлені почуття гумору, то вам складно буде скористатися цією порадою.
3. Використовуйте фізичну розрядку
Існує безліч простих фізичних вправ, здатних зняти або хоча б знизити рівень нервового напруження. До них відносяться: ходьба пішки, плавання, генеральне прибирання будинку, секс, утилізація мотлоху, робота в саду або городі, танці, ручне прання, чистка снігу у дворі, розколювання дров та ін.
Ці прості речі допоможуть зняти напругу в м'язах, зарядитися енергією і відчути приплив бадьорості. Під час виконання даних вправ ви як би перезапускаєте свою емоційну систему і у вас з'являється свіжий погляд на проблему, "не замилений» стресовій реакцією.
2. Позитивний рефрейминг стресової події
Про метод позитивного рефрейминга багато сказано і написано. Суть його полягає в пошуку позитивних сторін в ситуації, що на перший погляд негативної ситуації.
Наприклад, вам урізали зарплату - це хороший привід переглянути свій раціон і нарешті привести фігуру в порядок. Або зірвалася поїздка на море - не біда, влітку в багатьох магазинах проходять акції, тому активний шопінг вам забезпечений, до того ж буде час почитати цікаві книги або переглянути улюблені фільми. Загалом, в цьому дусі ...
1. Вербалізація всього, що на душі
Вербалізація - це чітке промовляння своїх емоцій і відчуттів. Але досвідчені фахівці радять оформляти все це у вигляді листа. Можливо, ви не володієте яскравим літературним талантом і вам складно формулювати свої сплутані думки в грамотний склад. Чи не морочитися! Лист читати крім вас ніхто не буде, а якщо після його написання вам дійсно стане легше, то абсолютно не має значення скільки ви в ньому допустили помилок.