Годинники, проведені уві сні, багато хто сприймає втраченими, вважаючи, що за цей час можна зайнятися корисними справами. Але це помилка - сон зцілює, причому в буквальному сенсі.
Сон просто необхідний для нормальної життєдіяльності нашого організму, деякі звірі сплять навіть стоячи: наприклад, слони, коні, щоб заповнити втрачену енергію!
Мудрі люди до сих пір використовують сон для передачі досвіду, досягнення міцного здоров'я, відповідей на хвилюючі питання ...
Поради, наведені в статті, допоможуть вам якісно відпочивати, зробити сон корисним і продовжити своє життя.
10. За годину до сну дати відпочинок тілу і мозку
Намагайтеся захистити себе від збудливою обстановки перед сном: не влаштовуйте з'ясувань відносин з ким-небудь, відмовтеся від перегляду бойовиків, танцювальної музики і т. Д.
За годину до сну вам потрібно заспокоїтися - наприклад, прийняти розслаблюючу ванну, випити зелений чай, включити релаксуючу музику.
Важливі письмові справи теж слід відкласти до ранку, по-перше, ваш мозок буде перенапруг і вам складніше буде заснути після розумових процесів, а, по-друге, справи вночі не робляться, вранці все одно доведеться все перевіряти ще раз і, швидше за все, переробляти.
9. Не допускайте гіповітамінозу
Ви повинні вживати більше продуктів, до складу яких входить вітамін D - жирні сорти риби, м'ясо, печінка тварин, молоко і взагалі жирні молочні продукти, морські водорості, яєчні жовтки, лісові гриби і т. Д.
Вживане кількість вітаміну D впливає на хороший сон. При нестачі цього вітаміну не виробляється потрібну кількість гормону, що відповідає за сон. І навіть якщо ви дуже втомилися за день, вам буде важко заснути. Крім продуктів, не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі.
8. Налаштуйтеся на позитивну хвилю
Причому це стосується не тільки часу, відведеного за годину до сну, а взагалі всього життя. Буде трохи дивно, якщо весь день у вас був поганий настрій, а за годину до сну ви почнете радіти.
Привчитеся прокидатися з хорошим настроєм і радіти дрібницям, навіть незважаючи на те, що на даний момент у вашому житті все йде не так, як хотілося б.
Життя - це завжди можливість щось змінити, але якщо у вас з'явиться глибока депресія, то з цього стану складно вибратися. У депресивних людей виділення мелатоніну порушується, тому у них відчувається «розбитість» протягом усього дня.
7. Дотримуйтеся біоритмів
Лікарі сомнологи вважають, що 8 годин - це необхідний час для сну, за яке людина може добре виспатися і набратися енергії. Якщо ви привчитеся раніше лягати і прокидатися, то помітите, як ваш стан покращився.
Навіть незважаючи на те, що люди можуть спати 8 годин, якщо вони пізно лягають і пізно встають - їх стан гірше, ніж у тих, хто лягає і встає рано. Найкраще лягати спати не пізніше 24:00 годин, і, бажано, регулярно.
6. Правильно організуйте спальне місце
Сомнологи і ортопеди впевнені в тому, що до сну слід підходити відповідально: вам повинно бути зручно в своєму ліжку.
М'які матраци краще змінити на жорсткі - сон на такій поверхні корисний для організму. Купуючи подушки, віддавайте перевагу ортопедичним - вони сприяють здоровому і міцному сну, позбавляють від болю, пов'язаних з хребтом, нормалізують кровообіг і т. Д.
5. Відмовтеся від бадьорять напоїв ввечері
До бадьорить напоїв можна віднести кави, спиртне. На користь свого здоров'я ви повинні відмовитися від цих напоїв.
Деякі вважають, що келих вина перед сном корисний і після нього можна швидше і краще заснути. Але алкоголь вкорочує фазу швидкого сну (але ж під час неї наші мозок і психіка відпочивають), виходить, що сон вже не так продуктивний - він виходить неспокійним.
Якщо ви все-таки не можете відмовитися від спиртного, наприклад, перебуваючи на святі у приятеля, то хоча б постарайтеся перестати його вживати за 2 години до сну.
4. Спіть на зручній подушці
Від того, яку ви оберете подушку, залежить якість вашого сну. Деякі люди можуть не оцінити ортопедичні моделі тому, що вони не м'які. Але так повинно бути.
Якісна ортопедична подушка повинна бути жорсткою. Завдяки цьому тіло приймає правильне положення. Лікарі рекомендують ортоподушкі людині будь-якого віку і незалежно від стану здоров'я.
Правильно підібрана медична подушка допоможе виспатися, поліпшить циркуляцію крові. Якщо ви погано спите, прокидаєтеся ночами, ворочаєтеся, то вам однозначно варто змінити свою подушку.
3. Вечеряйте правильно
Проблема багатьох людей полягає в тому, що вони відмовляються від їжі перед сном. Однак це робити неправильно - вночі вас буде турбувати голодний шлунок і вам буде від цього дискомфортно.
Наїдатися перед сном жирного і мучного, звичайно ж, не потрібно, але можна з'їсти, наприклад, артишоки з оливковою олією, приготовані на пару (такий гарнір забезпечить вам відчуття ситості, а також подарує організму всі необхідні корисні речовини).
Після такої вечері ви гарантовано виспіться і відновите втрачені сили. Включіть у свій раціон більше бобових і курячу грудку. Бобові: горошок або квасоля відновлюють нервову систему.
2. Відмовтеся від шкідливих звичок
Куріння і вживання спиртних напоїв не тільки негативно позначаються на здоров'ї, але і на вашому сні. Якщо курець викурює пару сигарет перед сном, то він обов'язково буде періодично прокидатися.
Люди з шкідливими звичками частіше відчувають занепокоєння. Те ж саме стосується спиртного - через алкоголь, який ви вип'єте, перш ніж піти спати, ви будете відчувати занепокоєння, перевертатися і періодично прокидатися.
Алкоголь може викликати навіть сонний параліч - при ньому людина вже прокинувся, але не може поворухнутися і навіть видати звук якийсь час. Якщо ви дбаєте про своє здоров'я, то краще відмовитися від шкідливих звичок.
1. Спіть в прохолодному провітрюваному приміщенні
У задушливому приміщенні може бути важко заснути. Якщо теплу пору року - відкривайте кватирки. Вчені вважають, що найкраща температура для гарного сну - це 18-20 С.
Якщо ви періодично прокидаєтеся або вас мучить безсоння, спробуйте відкрити кватирку в спальні, і ви помітите, як в провітрюваному приміщенні спиться набагато краще.
Свіже повітря покращує якість вашого сну, особливо якщо в організмі знижений вміст кисню (гіпоксія). Нам сняться страшні сни, і ми гірше спимо, коли знаходимося в задушливому приміщенні.