Протягом всієї історії людства, кращі уми наполегливо намагалися дізнатися секрети довголіття. Результати останніх досліджень показують, що допомогти в цій справі можуть найпростіші дії, які багато хто з нас виконують щодня, тим самим зміцнюючи своє здоров'я.
Представляємо Вам топ 10 простих речей, які збільшать ваші шанси прожити довге життя.
10. Регулярно прибирайте квартиру
Почнемо з того, що хоча б півгодини фізичного навантаження в день щодня зменшує ризик розвитку ішемічної хвороби серця, яка стоїть на першому місці серед причин раптової смерті у людей працездатного віку. Якщо ж у вас немає можливості присвячувати стільки часу походів в спортзал, то можна просто забиратися у себе в будинку. Фізичне навантаження такого роду приносить багато користі не тільки вашому житлу, а й здоров'ю.
9. Носіть зручний одяг і взуття
Коли ніщо не порушує ваш комфорт, ви відчуваєте себе впевнено і спокійно. Однак подібне відчуття не тільки покращує настрій, але і допомагає продовжувати життя. На цьому наполягає Доктор філософії Девід Розенбаум. Вчений упевнений, що носіння зручного взуття покращує самопочуття і перешкоджає розвитку захворювань, які можуть привести до передчасної кончини.
8. Ходіть до одного і того ж лікаря
Як стверджують англійські дослідники, якщо вашим здоров'ям протягом тривалого часу займається один і той же доктор, то у вас є дуже багато шансів прожити довше за своїх однолітків. Це пов'язано з тим, що лікарі за довгі роки роботи з пацієнтом встигають досконально вивчити його особливості, а значить і швидко зорієнтуватися при виникненні будь-яких негативних змін у його самопочутті. Нового ж доктору доведеться набагато більше часу витратити на вивчення анамнезу пацієнта, а відповідно і на постановку діагнозу.
7. Не лежіть на дивані
Ще одне цікаве відкриття останніх років - виявляється, звичка проводити дозвілля лежачи на дивані здатна скоротити тривалість життя в середньому на три роки. Тому заклики лікарів дотримуватися хоча б мінімальний рівень фізичної активності мають під собою цілком об'єктивну основу. Частий відпочинок на дивані не тільки збільшує ризик розвитку ожиріння і серцево-судинних захворювань, але і загрожує появою безсоння.
6. Слідкуйте за роботою шлунка і кишечника
Згідно широко відомої теорії: ми - це те, що ми їмо. А значить наша травна система має великий вплив на функціонування організму в цілому. Велике значення для правильної роботи кишечника має його мікрофлора, яка складається з безлічі корисних бактерій. Ці мікроорганізми активно беруть участь в обмінних процесах, що відбуваються в травній системі, тому порушення балансу мікрофлори веде до погіршення засвоєння багатьох цінних поживних речовин, від чого страждатимуть всі органи і системи. Саме тому для збільшення тривалості життя в здоровому стані важливо піклується про своє шлунково-кишковому тракті.
5. Плануйте свій бюджет і відкладайте гроші на чорний день
Не тільки фінансові експерти, а й психологи нерідко говорять про взаємозалежність між матеріальним станом людини і його самопочуттям. Як з'ясувалося, до такої думки варто прислухатися. Дослідницька група з США встановила, що для людей старше 50 років, раптово втратили солідну суму грошей або позбулися дорогого майна, ймовірність раптової загибелі збільшувалася майже в два рази.
Перш за все, це пов'язано з негативним впливом стресу, перенесеного в результаті якої-небудь великої втрати. Також варто враховувати, що коли у людей значно знижується рівень доходів, вони вже не можуть якісно піклуватися про своє здоров'я і приділяти йому багато уваги. Тому фахівці рекомендують починати готуватися до виходу на пенсію років хоча б за 10 років.
4. Багато працюйте
Згідно зі спостереженнями експертів, довгу, наповнену яскравими подіями життя проживають люди, які звикли багато працювати для досягнення своїх цілей. Ті з нас, хто любить віддаватися ліні і тішити себе марними мріями, за статистикою живуть менше, і в старості схильні до розвитку безлічі різноманітних недуг.
3. Їжте більше жирів
За результатами наукових досліджень, опублікованих асоціацією епідеміології та профілактики серцевих захворювань США, можна зробити висновок, що люди, які систематично вживають в їжу продукти, що містять мононенасичені жири (наприклад, оливкова олія, авокадо, горіхи і ін.), Практично на 15% зменшують ризик раптової смерті в результаті гострої серцевої або судинної недостатності.
Якщо до свого звичайного раціону, що включає рослинні жири, ви додасте тваринні жири, до яких відносяться кисломолочні продукти, вершкове масло, яйця, м'ясо всіх видів, риба та ін., Це допоможе знизити ймовірність смерті від серцево-судинних захворювань майже на чверть.
2. Більше спілкуйтеся з людьми, які вас розуміють
Довге життя частіше проживають ті люди, які цінують суспільство своїх друзів і близьких, готових при необхідності "підставити плече" і розділити радість. При цьому кількість таких близьких людей не має вирішального значення, адже головне, щоб ви отримували справжнє задоволення від спілкування з друзями, а скільки їх буде - десять або всього один - вирішувати вам.
1. Спіть довше у вихідні
Багато з нас вже давно без будь-якого примусу дотримуються цю рекомендацію. Відомий скандинавський дослідник Торбьон Акерстедт встановив, що звичка довго спати у вихідні дні перешкоджає розвитку багатьох соматичних патологій. Тому, тепер ви можете абсолютно спокійно прокидатися в суботу і в неділю години на 2-3 пізніше, адже здоров'я не купиш, а справи почекають.