Безсоння може наздогнати нас в будь-якому віці. Для початку варто поміняти трохи свій спосіб життя.
10. подбайте про тьмяне освітлення за дві години до сну
Для початку потрібно лягати спати і прокидатися в один і той же час. Бажано опинитися в ліжку не пізніш півночі, а ще краще о 22:00 або хоча б о 23:00. За пару годин до цього варто приглушити світло в спальні. Якщо на вулиці літо, поміняйте світлі штори на темні і запинати їх щільно, щоб вуличне світло не потрапляло в кімнату. У зимовий час вимикайте яскраві світильники і залишайте горіти тільки нічники. Але світло виходить не тільки від лампочок. Змініть яскравість на нижчу у вечірній час і на всіх гаджетах - на комп'ютері, мобільному телефоні і навіть на телевізорі.
9. Виберіть хороший матрац
Ми найчастіше не надаємо значення матраців і не замислюємося про те, наскільки важливу роль вони відіграють в якості нашого сну, а значить, і в нашому способі життя. Старі, занадто жорсткі або занадто м'які матраци можуть викликати безсоння і дискомфортні відчуття під час сну. Тому обов'язково придбайте матрац в спеціалізованому магазині, де перед покупкою проконсультуйтеся з фахівцем, який саме вид вам більше підійде для здорового сну.
8. Обмежте використання гаджетів ввечері
Яскравий екран телевізора, що рябіють картинки в мобільному телефоні випромінюють специфічний світло, який активізує порушення у виробленні мелатоніну. Згодом це надає згубну реакцію на весь організм, тому варто обмежити використання гаджетів в принципі. Але особливо це стосується вечірнього часу, коли організм починає налаштовувати себе на сон, а штучне світло і постійна зміна зображень дуже сильно заважають цьому. Тому відмовтеся від використання комп'ютера, телефону і телевізора і замініть їх на читання цікавих книг перед тим, як відправитися в ліжко.
7. Їжте «сонну» їжу
За 2-3 години до сну варто відмовитися від прийомів їжі в принципі. В іншому випадку сонному організму надходить сигнал, і він активно починає перетравлювати їжу. В результаті порушується сон, з'являється дискомфорт в животі. За кілька годин перед сном варто вживати продукти, багаті на триптофан - амінокислоту, яка стимулює вироблення мелатоніну. Тому ближче до вечора налягайте на сир, молоко, банани, гриби, рибу, сир, горіхи, кефір та йогурти.
6. Обмежте кофеїн
Всі ми чули про те, що кава дарує неймовірну бадьорість. Це дійсно так, ось тільки бадьорість перед сном нам абсолютно не потрібна. Кофеїн не тільки заважає нам заснути вчасно, але ще і може змусити прокинутися посеред ночі. Прийом цього напою буває корисний тільки в першій половині дня, але навіть в цей час обмежитися варто парою маленьких чашок. Після 14:00 варто відмовитися від напоїв, що містять кофеїн. До них відноситься не тільки каву, але і зелений чай, какао і кока-кола. Також ні в якому разі не вдавайтеся до кофеїну в разі, якщо після безсоння хочете почувати себе бадьоріше. Це призведе до систематичного порушення сну, і наступної ночі ви знову можете зіткнутися з безсонних недугою.
5. Не намагайтеся заснути, якщо вам не хочеться
Якщо вночі ви будете намагатися заснути через силу, це, швидше за все, не допоможе. Мозок при цьому буде напружено працювати, і ви не зможете розслабитися. Тому намагайтеся вести себе інтуїтивно і прислухайтеся до того, чого вам насправді хочеться вночі. Якщо хочеться прогулятися по дому, вийти на балкон або почитати книгу, зробіть це. Можливо в процесі цих дій до вас прийде заспокоєння і почне хилити в сон. Головне - не займатися вночі фізичною активністю, щоб ще більше не порушити організм.
4. Не пийте перед сном
Звичайну воду перед сном пити, природно, можна. Але ні в якому разі не вживайте в нічний час алкоголь. Відмовтеся від вечірніх посиденьок і застіль з друзями і родичами, якщо не хочете потім мучитися відсутністю сну. З одного боку, алкоголь у багатьох випадках дійсно допомагає заснути швидше. Але при цьому через кілька годин ви можете прокинутися серед ночі з дуже неприємними відчуттями. Алкоголь порушує природні цикли сну, і на ранок після вживання міцних напоїв люди часом відчувають себе розбитими.
3. Мінімізуйте кількість шуму
Працюючий дуже голосно холодильник, скандальні сусіди, звуки машин з вулиці можуть перешкодити вам спокійно заснути і прокинутися вранці бадьорим і виспатися. Тому варто відмовитися від додаткових джерел шуму. Зробити це часом не так-то просто. Навіть якщо ви мінімізуєте шум навколо, навряд чи ви захочете переїжджати з квартири з тонкими стінами або купувати новий холодильник або менш гучну пральну машину. Тому придбайте в будь-якій аптеці звичайні беруші і насолоджуйтеся тишею в нічний час.
2. Не зліться на себе
Безсоння дуже часто викликає у людини роздратування. Можна скільки завгодно звинувачувати себе в тому, що випили кави перед сном або влаштували активне тренування в спортзалі і тепер не можете заснути. Однак злість викликає активні процеси в головному мозку, які точно не допоможуть вам забутися сном. Найкраще в разі безсоння заспокоїтися, перестати думати про всі свої проблеми і розслабитися. На ранок просто зробіть висновки про те, що могло вчора викликати безсоння і постарайтеся виключити це в подальшому.
1. Проконсультуйтеся з лікарем
Якщо ви вже перепробували все вищеперелічене або ж від безсоння потрібно позбавлятися терміново зважаючи роботи або слабкого здоров'я, варто звернутися до фахівця. Терапевт або невропатолог допоможуть вам провести діагностику, щоб швидше виявити причини безсоння і позбутися від них. Також вони в запущених випадках призначать грамотне лікування на кшталт електросну або медикаментів або ж направлять вас до більш вузького спеціаліста на кшталт психіатра або мануального терапевта.