Щоб жити, ми повинні забезпечувати наше тіло всіма необхідними живильними речовинами. Вони використовуються в наших клітинах, з них наш організм отримує необхідну енергію. Всі ці речовини ми щодня отримуємо з їжею.
До таких необхідним речовин відносяться білки, жири і вуглеводи. Однак, існує ще один клас хімічних сполук, без яких не можемо існувати. Це вітаміни. Вони потрібні організму в мізерних кількостях (соті частки грама), але виконують настільки важливі функції, що в разі їх нестачі, досить швидко виникають серйозні розлади і захворювання.
Вітаміни відносяться до різних класів хімічних речовин, вони відрізняються за своєю будовою і виконують всередині нашого тіла дуже важливі функції. Потреба у вітамінах у кожної людини індивідуальна, вона залежить від способу життя, віку та інших особливостей. Пол також впливає на цю потребу. Існують вітаміни, які особливо необхідні жінкам. Недолік деяких вітамінів дуже впливає на зовнішній вигляд, до якого слабка стать ставитися особливо трепетно.
З'являються зморшки, волосся втрачають блиск, шкіра починає тріскатися. Хоча, слід зазначити, що для здоров'я необхідні все вітаміни і недолік будь-якого з них може викликати серйозне захворювання. Ми підготували список, до якого увійшли кращі вітаміни для жінок. Прослідкуйте, щоб вони були присутні у вашому раціоні, нагородою вам стане чарівний зовнішній вигляд і прекрасне самопочуття.
10. Вітамін А (ретинол)
Ця речовина надзвичайно важливо для нормальної роботи нашого організму. Він входить до складу зорового пігменту родопсину, при його нестачі починається порушення зору. Цей вітамін бере участь у вуглеводному обміні, він потрібен для процесів росту і розмноження клітин.
Вітамін А важливий для шкіри. Якщо ви хочете, щоб ваша шкіра відмінно виглядала, а також мати здорові зуби і нігті, то вам слід вживати достатню кількість цього вітаміну. При його недоліку шкіра стає шорсткою, волосся і нігті стають тьмяними. Часто ознакою нестачі цього вітаміну є лупа і ламкість волосся. При його недоліку знижується імунітет. Є потужним антиоксидантом.
Велика кількість ретинолу міститься в моркві, печінки, молочних продуктах.
Дуже важливі для нашого здоров'я вітаміни групи В. Їх нестача призводить до серйозних розладів і відразу ж відбивається на зовнішньому вигляді людини. Всі ці речовини відіграють найважливішу роль в обмінних процесах і їх роль важко переоцінити. Без них неможливий синтез білка.
Ці вітаміни краще засвоюються в комплексі. Не забувайте про це, коли будете вибирати вітаміни в аптеці.
9. Вітамін В1 (тіамін)
Цей вітамін необхідний жінкам для нормального самопочуття і привабливого зовнішнього вигляду. Він бере участь в енергетичному обміні, необхідний для обміну жирів, білків і вуглеводів. Тіамін ще називають «вітаміном бадьорості», при його нестачі ми відчуваємо себе розбитими і загальмованими.
Цей вітамін дуже важливий для збереження краси шкіри. У великих кількостях цей вітамін міститься в крупах, пшениці, печінці, насінні соняшнику.
8. Вітамін В2 (рибофлавін)
Він бере участь в обміні жирів і вуглеводів. Особливо важливий рибофлавін в енергетичному обміні. Цей вітамін необхідний для здоров'я шкіри і слизових оболонок, він захищає нашу шкіру від ультрафіолету. При його недоліку шкіра обличчя може ставати жирної і в куточках рота утворюватися ранки.
Цей вітамін бере участь в обміні заліза в організмі, в синтезі гемоглобіну і утворення нових еритроцитів. При нестачі рибофлавін може розвиватися недокрів'я, у жінок воно пов'язане з порушенням менструального циклу.
Його багато в м'ясі, печінці, морській рибі, горіхах і зерні.
7. Вітамін В6 (піридоксин)
Цей вітамін відіграє важливу роль в обмінних процесах, особливо в обміні вуглеводів. Також бере участь в процесах утворення еритроцитів і сприяє засвоєнню заліза. Потрібен для роботи імунної системи.
Його недолік може привести до збільшення ваги, появі сивого волосся і розвитку дерматитів. Шкіра стає жирною і лущиться. Піридоксин потрібен для здоров'я волосся і нігтів. Ця речовина пом'якшує перебіг ПМС. Особливо необхідний В6 вагітним жінкам. Він потрібен для розвитку майбутньої дитини, а також зменшує токсикоз.
Вітамін В6 зміцнює стінки кровоносних судин. Його багато в крупах, горіхах, молоці і молочних продуктах, а також в м'ясі і печінці.
6. Вітамін В9 (фолієва кислота)
Ця речовина бере участь в розмноженні і зростанні наших клітин. Він потрібен для синтезу нуклеїнових кислот, бере участь в синтезі еритроцитів. При нестачі фолієвої кислоти може виникнути анемія.
Він необхідний для нормального розвитку ембріона, сприяє нормальному протіканню вагітності, значно зменшує можливість розвитку патологій у дитини. Також фолієва кислота зменшує післяпологову депресію.
У великих кількостях цей вітамін зустрічається в печінці, в цитрусових, в зерні, горіхах, крупах і яйцях.
5. Вітамін В12 (кобаламін)
Цей вітамін бере участь в обмінних процесах, він необхідний для нормальної роботи нервової системи. Якщо його мало, шкіра стає блідого кольору, на ній з'являються численні виразки, уражаються слизові оболонки. З'являється швидка стомлюваність, часті запаморочення, можуть виникати судоми.
Цей вітамін дуже важливий для вагітних. Він підтримує нормальний стан жіночих статевих органів, перешкоджає розвитку анемії і депресії у вагітних. У великих кількостях кобаламин міститься в продуктах тваринного походження.
4. Вітамін Н (біотин)
Цей вітамін бере участь в енергетичному обміні організму. При нестачі цієї речовини спостерігається швидка стомлюваність, депресії, втрата апетиту, безсоння. На шкірі з'являються дерматити. Цей вітамін зустрічається в печінці, овочах, горіхах, яйцях і бобах.
3. Вітамін D (ергокальциферол)
Дана речовина необхідно для нормального обміну мінеральних речовин. Вітамін бере участь в обміні магнію і кальцію, потрібен для нормального росту кісток, хорошого стану зубів і профілактики захворювань опорно-рухового апарату. Також вітамін D регулює розвиток клітин кісткової тканини.
Щоб заповнити потребу в цьому вітаміні їжте печінку, м'ясо, риб'ячий жир і морепродукти.
2. Вітамін С (аскорбінова кислота)
Цей найвідоміший і найбільш доступний вітамін виконує безліч найважливіших функцій в нашому організмі. Це потужний антиоксидант, який оберігає наші клітини і допомагає їм відновлюватися. Цей вітамін бере участь у всіх типах обмінів речовин, він відповідає за засвоєння заліза нашим організмом і синтез гемоглобіну.
Вітамін С дуже важливий для нормального стану сполучної тканини, для здоров'я ясен і зубів. Він зміцнює кровоносні судини. При його недоліку шкіра стає блідою, покривається виразками, лопаються кровоносні судини.
1. Вітамін Е (токоферол)
Це найпотужніший антиоксидант в нашому організмі, він оберігає наші тканини від руйнування вільними радикалами. Саме цей процес провокує передчасне старіння і розвиток серйозних захворювань, в тому числі й онкологічних. Також ця речовина бере участь в роботі жіночих статевих залоз, він необхідний для утворення сполучної тканини. Він утримує вологу в нашій шкірі.
Цей вітамін захищає наші еритроцити і кровоносні судини. Він потрібен для синтезу жіночих статевих гормонів. Бере участь у всіх видах обмінів, а також в обміні вітаміну А. При нестачі цього вітаміну часто відзначається підвищена втома, депресії, зменшення статевого потягу, порушення менструального циклу.
Цієї речовини дуже багато в рослинних оліях: соняшниковій, лляній, оливковій. Є він також в яєчному жовтку, шипшині, молочних продуктах.
Слід нагадати, що вітаміни ефективніше діють в комплексі з мінеральними речовинами. Так, наприклад, вітамін С набагато ефективніше в поєднанні з магнієм і кальцієм.