Більшість людей не влаштовує їхня фігура, вони мріють схуднути. Ось тільки прийнято думати, що в процесі схуднення доведеться зіткнутися з великим труднощами: у всьому собі відмовляти і кожен день ходити в тренажерний зал.
Якщо ви не претендуєте на звання бодібілдера чи не плануєте виступати на конкурсі фітнес-бікіні, все не так вже й страшно. Вам не доведеться «сидіти» на курячої грудях і гречці, просто потрібно змінити деякі свої звички.
Та не варто дивуватися, схуднути - це не складно. Звичайно, за умови, що у вас немає проблем зі здоров'ям. Якщо ви страждаєте порушеннями в ендокринній системі, не допоможуть ніякі дієти, в цьому випадку необхідно звернутися до лікаря.
Якщо зі здоров'ям все гаразд, і ви просто дуже любите насолоджуватися смачною їжею, спробуйте змінити свій спосіб життя і завести собі кілька корисних звичок. Результат не змусить себе чекати, ви схуднете, не докладаючи великих зусиль.
10. Звичка пити воду після пробудження
Всі знають про те, що людський організм на 65% складається з води. Якщо хочете схуднути, організуйте правильний питний режим.
Пара склянок води з ранку допоможуть вирішити безліч проблем. Вони підготують шлунково-кишковий тракт до роботи, очистять організм від токсинів і шлаків, прискорять обмін речовин.
У цієї звички є ще багато плюсів. Вода надає не тільки загальнозміцнюючий, а й лікувальний ефект. Можна позбутися від деяких хвороб: захворювань нирок, гастриту та інших.
Пийте чисту воду відразу ж після пробудження. Вона повинна бути теплою. Можна додати чайну ложку меду або лимон. Цей спосіб не підійде для людей з проблемами шлунково-кишкового тракту, для них тільки чиста вода.
9. Звичка пити чай без цукру
Багато хто не уявляє, як можна пити чай без цукру. Ось тільки одна невелика чашка чаю з цукром здатна збільшити рівень цукру в крові. Через кілька хвилин рівень глюкози різко падає, і людина відчуває звірячий апетит, протистояти якому неможливо.
Крім того, в одній чайній ложці цукру ( «без гірки») близько 20 калорій. Звичайно, це кількість здається незначним, але, коли людина випиває кілька чашок, варто задуматися, скільки «шкідливих» калорій він вживає.
Почніть пити чай без цукру. Можливо, перший час напій буде здаватися несмачним, але незабаром ви звикнете. Тоді зрозумієте, що чай без цукру розкриває свій смак набагато краще.
8. Звичка брати з собою їжу на роботу
Якщо у вас на роботі є кімната для прийому їжі, відмовтеся від відвідування їдальні. Може бути, ця ідея зовсім не сподобається вам.
Багато людей соромляться показати свою фінансову неспроможність, а більшість думають, що їду з собою носять тільки ті, хто хоче заощадити.
Насправді це не так, багато зірок воліють їжу власного приготування. Камерон Діас, Юлія Висоцька дотримуються цього правила.
Ви завжди будете знати з чого приготований ваш обід і коли. Свіжа домашня їжа набагато краще бізнес-ланчів і салатів з магазину.
7. Звичка робити «тест на склянку води»
Щоб схуднути, необхідно випивати в день не менше 1,5 - 2 літрів води. Є одна хитрість, яка допоможе вам схуднути без дієт.
Коли ви відчуваєте голод, зробіть «тест на склянку води», тобто просто випийте його. Якщо почуття голоду не покинуло вас, приступайте до прийому їжі, але може статися так, що голод відступить. Справа в тому, що багато людей плутають відчуття спраги з почуттям голоду.
Цей нехитрий спосіб допоможе вам зрозуміти, чого ж насправді хоче ваш організм. До того ж, за допомогою цієї звички ви зможете зменшити обсяг порцій. Випита вода заповнить шлунок, їжі для насичення буде потрібно менше.
6. Звичка завжди снідати
Це найважливіший прийом їжі, але багато людей з ранку обмежуються чашкою кави. Це не правильно. Сніданок підвищує метаболізм, покращує настрій, підвищує уважність.
Почніть снідати і через деякий час помітите, що цифра на вагах поступово зменшується. «Чуда» здатний тільки правильний сніданок. Ніякої яєчні з беконом, солодких булок і пирогів, печива та цукерок.
Найкращий сніданок - каша, натуральні мюслі без добавок. Якщо ви не любите кашу, можете поснідати бутербродами. Тільки замініть білий хліб на цільнозерновий, ковбасу на курку, додайте овочів і салатний лист. Непоганий варіант - паровий омлет або сирна запіканка.
5. Звичка їсти кожні 3-4 години
Про те, що є потрібно кожні 3 години знають всі, але мало хто дослухається до цієї поради. Треба їсти часто і невеликими порціями. Організм може засвоїти лише певну кількість поживних речовин, тому не варто перевищувати цю цифру.
Краще їсти невеликими порціями, так ви зможете уникнути зривів. Коли людина голодна, його найменше хвилює питання схуднення. Він буквально накидається на їжу, причому в більшості випадків він не замислюється, які продукти вживає.
Фастфуд, бутерброди, солодощі більше не будуть присутніми у вашому раціоні. Ви зможете протистояти спокусам, якщо будете їсти частіше.
4. Звичка контролювати споживання солі
Надмірне споживання солі може позначитися не тільки на фігурі, але і на здоров'я людини. Кількість натрію в організмі контролюють нирки, правда, вони не завжди справляються.
Натрій, який накопичується в крові, затримує воду. Це загрожує судинно-серцевими захворюваннями. Крім того, утворюються набряки. Різкі коливання ваги, жахливий зовнішній вигляд при невеликій вазі - це ознаки набряків.
Скоротіть кількість солі в своєму раціоні і через дві, три тижні ви помітите, що фігура стала виглядати привабливіше. Звичайно, важко відразу відмовитися від солі, та це й не потрібно. Просто контролюйте кількість солі, поступово знижуючи його.
3. Звичка тримати у себе на роботі корисний перекус
Найчастіше зайві кілограми з'являються у тих, хто цілий день сидить на роботі і при цьому випиває кілька чашок кави / чаю з солодощами або бутербродами. Якщо ви впізнали себе, прийшла пора міняти свої звички.
Подбайте про те, щоб на роботі був завжди корисний перекус. Фрукти, йогурт, горіхи, злакові батончики власного приготування - такий перекус забезпечить вас енергією і не додасть «шкідливих» калорій.
Якщо любите бутерброди, можете теж взяти їх собою на роботу. Тільки ніякої ковбаси і білого хліба, ви ж пам'ятаєте?
2. Звичка пройтися перед обідом
Здається, що звичка гуляти після обіду несе тільки користь. На жаль, це не так. Фізичне навантаження відразу після їди призводить до порушення травлення, виникає кислотний рефлюкс і нетравлення.
Тому, якщо в обідню перерву у вас є вільний час, гуляйте НЕ після обіду, а перед прийомом їжі. Така прогулянка знижує кількість жирів в крові, підвищується здатність організму до засвоєння їжі. Ще одна перевага: відновлюється чутливість клітин мозку, людина починає контролювати почуття голоду і насичення.
1. Звичка користуватися крокоміром
Якщо ви все ще не користуєтеся крокоміром, обов'язково спробуйте. Можливо, вам здається, що ви ведете активний спосіб життя і багато рухаєтеся, але насправді цього навантаження недостатньо.
Нещодавно було проведено дослідження, в ході якого встановили, що люди, які брали крокоміри, рухалися більше.
Зараз у продажу дуже багато різних гаджетів, які не тільки визначать вашу активність, але і допоможуть порахувати калорії, вони аналізують життєдіяльність людини і навіть дають рекомендації. Якщо ви не плануєте купувати фітнес-браслет, хоча б встановіть програму на телефоні.