Ще сам Гіппократ казав, що піша прогулянка замінює людині найефективніші ліки. І це далеко не повний список того, чого можна досягти завдяки регулярним прогулянкам.
Представляємо 10 позитивних результатів, яких можна досягти, присвячуючи всього 30 хвилин в день ходьбі на свіжому повітрі.
10. Збільшення обсягу легких
Ходьба допомагає збільшити приплив кисню до легень, тим самим сприяючи збільшенню їх обсягу, за рахунок чого поліпшується витривалість організму в цілому. Крім того, ця вправа сприяє зниженню концентрації токсинів в крові. За допомогою такого дихального вправи можна боротися з негативними проявами деяких легеневих захворювань.
9. Поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту
Науковим обгрунтуванням застосування терапії прискореної ходьбою для поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту є стимуляція кровонаповнення органів травної системи при малоинтенсивной роботі. Під час легкої ходьби посилюється виділення шлункового соку. А важке фізичне навантаження, така як швидкий біг, навпаки, надає зворотну дію. Це пов'язано з процесом перерозподілу крові - під час швидкого бігу відбувається звуження судин шлунково-кишкового тракту, і відповідно знижується приплив крові до його відділах.
8. Поліпшення зору
На перший погляд може здатися, що зоровий орган не має тісного анатомічного зв'язку з ногами, проте вченими доведено, що піша прогулянка позитивно впливає на стан очей. По-перше, регулярна ходьба допомагає знижувати прояви глаукоми (стійке підвищення внутрішньоочного тиску). По-друге, глибоке і ритмічне дихання допомагає розслабитися, тим самим знімаючи зорову втому.
7. Заспокоєння і підняття настрою
Щоденна ходьба допомагає боротися зі стресом шляхом стимуляції циркуляції крові, завдяки чому тканини організму будуть забезпечені киснем і необхідними поживними елементами. Крім того, ходьба надає стимулюючу дію на нервові рецептори, через що секреція гормонів стресу значно знижується. Розмірене глибоке дихання під час прогулянки пішки також допомагає заспокоїться і зосередити свою внутрішню енергію на позитивних емоціях.
Існують наукові дослідження, де досвідченим шляхом доведено благотворний вплив регулярних прогулянок в лікуванні депресивних станів. Також ходьбу рекомендують психіатри як метод боротьби нудьгою. Тому, якщо ви відчуваєте якусь пригніченість духу і нічим незбагненний смуток, то просто пройдіться на свіжому повітрі, і зовсім скоро ви відчуєте себе набагато краще.
6. Позитивні зміни в мозку
Дихальні вправи, які виконує людина під час ходьби, перешкоджають розвитку деменції (старечого недоумства), зменшують ймовірність появи хвороби Альцгеймера і сприяють стабілізації емоційного фону, так як під час прогулянки в кров надходить значний обсяг ендорфінів - гормонів радості. Також ходьба на свіжому повітрі сприяє насиченню клітин мозку киснем і стимулює розумову активність, ніж сприяє підвищенню інтелектуального рівня.
5. Зміцнення кісток і суглобів
З віком кістки втрачають еластичність, через що стають більш крихкими. Але якщо кожен день присвячувати ходьбі пішки не більше півгодини, то таким чином можна зміцнити кісткову тканину. Піші прогулянки перешкоджають втрати еластичності кісток, знижуючи тим самим ймовірність розвитку остеопорозу і порушення цілісності кісток. Систематична ходьба також є профілактикою запальних захворювань суглобів і виникнення в них дистрофічних змін.
4. Поліпшення стану підшлункової залози
Дослідження останніх років доводять, що некваплива ходьба набагато корисніше для пацієнтів з цукровим діабетом, ніж біг. В ході дослідів було виявлено, що якщо пацієнт, що страждає на цукровий діабет, протягом 6 місяців щодня присвячує півгодини ходьбі, то у нього збільшується толерантність до глюкози в 6 разів.
3. Запобігання хвороб серця
Навіть при складних діагнозах, таких як стенокардія або інфаркт міокарда, дозовані фізичні навантаження входять в комплекс відновлювальної терапії. Якщо захворювання знаходиться на початковій стадії, то ходьба в помірних кількостях, може стати ефективною профілактикою прогресування хвороби.
Здорові люди, регулярно займаючись ходьбою, тренують свою серцевий м'яз. Це пояснюється тим, що при динамічній ходьбі працюючих м'язів необхідно більше кисню і поживних речовин, тому серце починає скорочуватися ще інтенсивніше.
Однак навантаження для пацієнтів із захворюваннями серця, не повинні провокувати ні болю в серці, ні аритмії, ні задишки. В іншому випадку, подібні заняття будуть на шкоду.
2. Підтримка тонусу м'язів
Присвячуючи кожен день 30 хвилин ходьби, людина підтримує свій м'язовий тонус і перешкоджає розвитку у себе ожиріння. Якщо вам не близькі заняття в спортзалі з підняттям тяжкості, біг або плавання, то подібні вправи ви можете замінити ходьбою. А якщо здійснювати ходьбу в гору, то ефект від неї буде ще більш результативним.
1. Позбавлення від болю в спині
Щоденні прогулянки допоможуть в боротьбі з болями в спині. Ця форма фізичного навантаження ідеально підходить тим, кому інші види силових вправ протипоказані. Ходьба -Вправи з малим ступенем ударного навантаження, тому воно не приносить того ж дискомфорту, що і біг. Також вона стимулює активну циркуляцію крові в хребті і покращує його гнучкість.