Жінки, які готуються незабаром стати мамами, повинні особливу увагу приділяти своєму раціону харчування. Щоб дамам, які знаходяться в цікавому положенні, легше було орієнтуватися під час здійснення покупок, пропонуємо рейтинг найбільш потрібних продуктів для вагітних.
10. Болгарський солодкий перець
Болгарський перець - один з найголовніших елементів майже всіх літніх салатів. Він володіє масою лікувальних властивостей, серед яких: зміцнення судинних стінок, поліпшення стану кісток, волосся і нігтів, стимуляція процесів регенерації шкіри. Завдяки багатому вмісту вітамінів, ефірних масел і амінокислот, болгарський перець сприяє зміцненню імунної системи майбутньої мами, що дуже важливо в цей відповідальний період.
9. Яблука
Перш за все, яблука роблять позитивний вплив на процес травлення, завдяки стимуляції секретірованія шлункового соку і посилення перистальтики кишечника. Також яблука рекомендується їсти вагітним, які страждають від основних проявів токсикозу в першому триместрі гестації, так як ці фрукти здатні ефективно боротися з нудотою і зниженням апетиту.
Яблука багаті безліччю цінних мікроелементів, необхідних для повноцінного внутрішньоутробного розвитку плода, серед них залізо, марганець, магній, фосфор, калій. Крім того, всього 5 яблучних насіння достатньо, щоб забезпечити добову норму йоду - вкрай необхідного для вагітних жінок мікроелемента.
8. Шпинат
Шпинат - один з найулюбленіших продуктів всіх прихильників здорового способу життя. Цілющим властивостям цього продукту присвячені цілі наукові праці. Для вагітних шпинат корисний тим, що він містить в своєму складі високу концентрацію фолієвої кислоти - вітаміну, що перешкоджає розвитку мимовільного аборту. Також даний продукт допомагає полегшити стан жінки під час токсикозу, знижує ризик розвитку анемії і формування у плода різноманітних анатомічних дефектів.
7. Пісне м'ясо
Під поняттям "пісне м'ясо" зазвичай мають на увазі молоду яловичину, індичку або курку. У цьому м'ясі, на відміну від інших його видів, набагато менше холестерину, більше заліза, тваринних білків, цинку, а також вітамінів групи В. Калорійність цих продуктів досить низька, тому вживаючи їх майбутня мати не набере багато зайвих кілограмів.
Слід зауважити, що перед вживанням м'яса, необхідно переконатися в тому, що воно повністю готове. В іншому випадку, ви ризикуєте разом з порцією сирого м'яса, "впустити" в свій організм інфекцію або паразитів, які становлять велику небезпеку для плода.
6. Банан
Банан дієтологами вважається досить калорійним продуктом, тому при корекції харчування своїх пацієнтів, вони рідко дозволяють їм включати в свій раціон цей солодкий фрукт. Однак вагітним буде корисно поласувати бананом в помірних кількостях, адже він містить цинк і калій, які дуже важливі для нормального внутрішньоутробного розвитку плоду. Цинк величезну роль грає при формуванні імунітету дитини, а калій, в свою чергу, впливає на розвиток серцево-судинної системи малюка.
5. Твердий і пастеризований сир
Користь цього продукту для вагітних ще в недавньому минулому ставилася під сумнів багатьма представниками наукового співтовариства. Однак зараз, більшість з них стверджують, що пастеризований сир твердих сортів дуже корисний для майбутніх мам, адже він містить величезну кількість білків, при цьому - не багатий калоріями.
4. Вівсянка
Вівсянка вважається одним з найбільш корисних видів круп, за рахунок колосального вмісту корисних вітамінів і мікроелементів. Тому її рекомендується включати в раціон всіх вагітних жінок.
Також вівсяна каша дуже позитивно впливає на процес травлення і стан слизової оболонки органів шлунково-кишкового тракту. Тому, майбутнім мамам, які страждають хронічними запальними захворюваннями шлунково-кишкового тракту, рекомендується регулярно вживати цей продукт.
3. Натуральний йогурт
Натуральний йогурт багатий кальцієм, необхідним для нормального формування кістково-м'язової системи, і білком, який є будівельним матеріалом клітин.
Також натуральний йогурт містить безліч лакто-і біфідобактерій, які покращують травлення і сприяють швидкої передачі вітамінів і мінералів дитині.
У наш час, у кожної господині є можливість зробити цей смачний і корисний продукт самостійно на своїй кухні. Інтернет-простір "рясніє" різноманітними рецептами приготування йогурту в домашніх умовах.
Корисний домашній йогурт не повинен містити цукру, адже його надлишок в раціоні харчування вагітної жінки може негативно позначитися на розвитку плоду. Однак для поліпшення смакових якостей цього популярного кисломолочного продукту можна додавати туди свіжі ягоди, чорнослив, курагу, родзинки, фрукти, мед, м'яту і ін.
2 яйця
Яйце називають "чистим протеїном". При цьому, цей продукт містить убоге кількість калорій. Також яйця багаті вітамінами групи В, цинком і селеном, які необхідні для формування серця і судин малюка.
Важливо знати, що лікарі не рекомендують вагітним їсти яйця в сирому вигляді, так як вони можуть бути заражені інфекцією сальмонельозу. Смажені яйця також несуть загрозу здоров'ю майбутньої мами і плоду, тому що при смаженні патогенні збудники не гинуть і цілком можуть стати причиною розвитку інфекційного процесу. Найкращий варіант для вагітних - яйця зварені "круто".
1. Полуниця, ожина, малина
Ці ягоди багаті найціннішими для здоров'я дитини вітамінами. Крім того, вони допомагають підвищити опірність організму матері до інфекційних захворювань.