Багато людей розмірковують на тему здорового харчування та інтенсивного схуднення, і при цьому одне з найпопулярніших правил для досягнення мети - не їм перед сном. Результат злиття цих двох причин - неправильне всмоктування їжі, уповільнення метаболізму і відкладення зайвих кілограмів на боках.
Звичайно, ми не закликаємо вас не їсти після 6-ї вечора - дана виверт багато разів відмовлялася лікарями і дієтологами. Мова про 6-ти годинному заборону йде для тих, хто звик лягати стабільно о 10 годині вечора. Відповідно розрив між вечерею і відходом до сну не перевищує 4 годин, секреція соляної кислоти не посилюється, інсулін в крові не зростає - голод не з'являється. Якщо ж ви є «совою» і ведете нічний спосіб життя, та ще й активно працюєте мозком, то можете їсти в будь-який зручний час. Головне, щоб пізню вечерю відбувся за 3-4 години до сну.
Сьогодні ми розглянемо 10 способів, як уникнути зайвих прийомів їжі безпосередньо перед сном.
10. Правильна вечеря
Їсти за 2-3 години до сну не тільки можна, а й потрібно, особливо в разі, коли планується інтенсивне фізичне або інтелектуальна робота. Якщо ви берете проекти на будинок, довго проводите час у монітора або багато читаєте - то мозку потрібна глюкоза і калорії, тобто енергія. Інша справа, що давати йому «ударну дозу», яку він не встигне витрачати, не варто. Для підживлення розуму або м'язів досить здорового легкого вечері з вмістом складних вуглеводів (переважно овочі і фрукти) і нежирних білків (боби, сочевиця, пісне куряче м'ясо, знежирений йогурт або сир). Ви навіть можете дозволити собі легкий десерт замість вечері, приготований з цукрозамінники на основі цільнозерновий борошна (гречаної, рисової, вівсяної і т. Д.).
9. Останній прийом їжі без спецій!
Якщо не хочете за пару годин до сну мучитися від голоду, то чи не їжте за вечерею гострої і пряної їжі. Спеції подразнюють слизову шлунка, сприяючи секреції соляної кислоти. Впливаючи на ніжні стінки, вона їх дратує, викликаючи почуття голоду. Також спеції прискорюють метаболізм, що провокує дисбаланс між рівнем інсуліну і глюкози в крові. Деякі гострі прянощі також дратують сосочки мовою, які відповідають за смакові рецептори. Вам може ні з того, ні з сього захотітися конкретної їжі - солодощі, молочки, солоненького т. Д. І тоді вже виходу не буде - мозок дає сигнал про голод, що змушує вас засмучено направлятися в сторону холодильника, лаючи себе на чому світ стоїть .
8. Фото на холодильник
Багато психологів, фітнес-тренера і дієтологи радять візуалізувати свою проблему. На їхню думку, картинка є дієвим способом мотивації - навіть більш працездатним, ніж внутрішні установки. Так, ви можете прикріпити фотографію стрункої дівчини (чоловіка) з красивим пресом, на яку хотілося б рівнятися. Або ж можете повісити забавний шарж з товстункою, яка сидить в оточенні шкідливої їжі з забрудненим обличчям і руками. Або це можуть бути веселі написи-мотиватори через розряду: «розігрався апетит - подивися на целюліт». Можете також повісити картинку із зазначеними на ній здоровими продуктами, які можна їсти перед сном. Це допоможе швидше зорієнтуватися і взяти з полиці дійсно корисну і некалорійної їжу.
7. Прогулянка перед сном
Навіщо потрібна фізичне навантаження перед сном? Справа в тому, що свіже повітря і напруга м'язів сприяють прискоренню метаболізму, що дозволить швидше переварити вечерю, навіть якщо він був досить щільний. Крім того, хороша прогулянка стомлює людини, змушуючи його раніше лягти спати, а, значить, не відчувати почуття голоду в період між 8-11 годин вечора. Ще одна важлива причина прогулятися перед сном - заспокоїти нерви. Ми часто їмо ночами саме через стрес, вражень і емоцій, будь вони добрими чи поганими. Прогулянка дозволить заспокоїти нервову систему і відніме необхідність заїдати своє збудження.
6. Більше ходіть пішки
Якщо ви частіше станете використовувати сходи замість ліфта, проходити кілька зупинок на своїх двох, гуляти вечорами, то це позначиться на фігурі найкращим чином. По-перше, як ми говорили вище, кисень і навантаження прискорюють обмін речовин, сприяючи спалюванню калорій. По-друге, регулярні невеликі навантаження регулюють зв'язок інсулін-глюкоза, що в майбутньому зменшує сильне відчуття голоду у вечірній час. По-третє, це знову-таки корисно для вашої нервової системи і допомагає її заспокоїти краще, ніж їжа. Якщо погода на вулиці не сприяє прогулянкам, то можете відвідати бігову доріжку або проїхатися на велотренажері або орбітрек.
5. Радуйте тіло, а не шлунок
Відвернути себе від думок про їжу можна за допомогою приємних для тіла процедур. Організуйте вдома свій особистий спа-салон: комплексно доглядайте за шкірою різними грязьовими масками, патчами і гоммаж; приймайте контрастний душ; відпочивайте у ванні з лікарськими травами та ефірними маслами, морською сіллю; зробіть самомасаж особи для омолодження шкіри, а також проблемних зон для зменшення целюліту. А ще дуже корисно виконати вечірній комплекс йоги, контролюючи дихання, що дозволить розслабити організм після важкого дня і посприяє якнайшвидшому засипанню.
4. Різноманітна їжа
Лікарі відзначили, що люди частіше передають через одноманітності раціону. Ось ви накладаєте безрозмірну порцію пюре і дві стандартні котлети - класичний набір для вечері. Протягом певного періоду шлунок розтягується і адаптується до подібних обсягами, змушуючи вас слідувати звичкою. А ви спробуйте обдурити організм і зробити різноманітний вечірній перекус з корисних інгредієнтів. Викладіть на тарілку пару скибочок козячого сиру, свіжу грушу, парову курячу котлетку і цільнозерновий тост. Організм бачить, що продуктів досить багато, і відчуває задоволення, в той час як обсяг даної порції досить малий і містить легкозасвоювані корисні продукти для вечері.
3. Замість їжі трав'яний чай
Віддати перевагу трав'яний відвар звичайного чаю, кави, компоту, какао або іншому напою є кілька причин. По-перше, натуральні трави прекрасно розганяють метаболізм, сприяючи швидкому і комфортному засвоєнню їжі, усуваючи здуття і забезпечуючи регулярний стілець. По-друге, смако-ароматичний профіль такого чаю, та ще з печивом з вівсяних пластівців, відмінно насичує організм енергією, імітуючи повноцінний перекус. А поєднання «холодних», освіжаючих трав на кшталт евкаліпта, м'яти і меліси перебиває апетит, що помічено лікарями.
2. Лягайте спати раніше
Дуже простий спосіб уникнути перерозтягнення шлункових стінок проти ночі. Хочете їсти - час піти до сну. Чим раніше ви заснете, тим швидше сповільниться метаболізм і припиниться інтенсивна секреція інсуліну і соляної кислоти, що провокують почуття голоду. Звичайно, змусити себе заснути в «позаурочний» час непросто. І тут допоможе стакан теплого знежиреного молока з ложечкою натурального меду - ось вам і ситний перекус, і білки для побудови м'язової маси, і напій для заспокоєння нервової системи, що дозволяє розслабитися і швидше зануритися в царство Морфея.
1. Нежирна закуска на ніч
Якщо все вищезгадане вам не підходить, і ви принципово хочете їсти тоді, коли хочеться і скільки хочеться, то ви можете принаймні контролювати своє меню. По-перше, якщо хочете їсти безпосередньо перед сном, то їжте дрібно. Наприклад, з'їли яблуко, а через півгодини одну вівсяну печенюшку, а ще через 40 хвилин випили склянку кефіру. Так є шанс, що під час неспання ви встигнете витрачати більшу частину вивільнених калорій. По-друге, перекушування взагалі не повинні містити жирів і простих вуглеводів, будь це м'ясо або риба, молочні або кисломолочні продукти, солодощі. Оптимальна закуска - овочі, фрукти, висівки, мюслі, знежирені кисломолочні вироби.
Хочете мати здоровий організм і пристойну фігуру - майте. Все в ваших руках, і не один дієтолог або тренер не проведе за вас вашу особисту роботу. Сила волі і чітка мета - це ключові позиції в досягненні успіху, тому починайте працювати над собою вже зараз.