Статистика - наука достовірна. При цьому причинами не завжди виступають проблеми зі здоров'ям, нервовою системою, а також стреси на роботі і в особистому житті.
Вчені та психологи стверджують, що рутинні ритуали перед сном важливі для людини, забезпечують злагодженість його біоритмів, більш швидке і якісне засипання, повноцінний відпочинок. Якщо людина відхиляється від типового вечірнього «сценарію» і дозволяє собі незвичні дії, то може зіткнутися з безсонням, тривожним і чуйним сном, ранкової разбитостью і слабкістю, набряком обличчя, а в деяких випадках і з нудотою. Для того щоб налаштуватися на міцний сон і прокидатися з ранку бадьорим, відпочив, слід запам'ятати кілька моментів.
Розглянемо 10 типових речей, яких необхідно уникати перед відходом до сну.
10. Не лягайте спати голодним
І тут багато хто може обуритися, що дієтологи самі собі суперечать, мовляв, не їж безпосередньо перед сном і водночас не лягай спати голодним. Кому вірити? Вся справа в тому, що горезвісне правило «не їсти після 6» було розраховане на людей, які стабільно лягають спати в 9-10 вечора. Відповідно, 3-4 години «запасу» залишалося на комфортне і правильне засвоєння їжі. Якщо ж ви йдете спати пізніше або зовсім промишляєте «нічними посиденьками», то змушувати себе голодувати півночі категорично заборонено. Тим самим ви змушуєте працювати організм в аварійному режимі - він розщеплює на енергію м'язову масу, а інсулін продовжує вироблятися, провокувати секрецію соляної кислоти і, як наслідок, викликає неприємне бурчання перед сном. З цієї причини ви можете довго крутився в ліжку.
9. Пити каву
Вважаємо, кожній дорослій людині відомо, що кофеїн впливає збудливо на нервову систему. Він в достатній кількості міститься в каві, особливо в натуральному розчинній або зерновому. Звичайно, якщо дуже хочеться трохи пожвавитися після важкого робочого дня або зігрітися в холодну зимову ніч, то відмовляти собі в напої немає необхідності. Але ви можете приготувати його з другої заварки або, наприклад, використовувати цикорій, зелений кава без кофеїну. Завжди можна покласти трохи менше гранул в напій і випити полегшений варіант. А якщо заправити його теплим молоком і медом, то якісне засипання найближчим часом вам гарантовано.
8. Перевіряти робочу пошту
Всі ділові питання необхідно залишати на роботі - це правило може бути застосовано для людини будь-якого віку, статі та роду діяльності. Тим більше не варто забивати собі голову робочими проблемами напередодні відходу до сну. Не слід навіть відкривати робочу пошту і читати листи, де вас про щось просять, лають, доводять до відома або запускають творчий процес в голові. Як правило, у вечірній час вона вже погано розуміє, тому хаос з думок і ідей дезорієнтує, може привести до поспішних і необдуманих вчинків, не найбільш оптимальним проектам. Та й сон з таким «купою» думок буде дуже неспокійним і чуйним.
7. Читати ужастики
Як було сказано вище, бурхливі емоції і велика кількість негативних думок погано впливають на якість засипання, тривалість і глибину сну. Не радимо вам, проти ночі, читати кримінальні зведення в газетах, міліцейську хроніку або ж просто художні книги жанру «трилер», «хоррор» і т. Д. Перезбудження нервової системи призведе до погіршення якості сну, а на ранок ви прокинетеся розбитою з « гуде »головою.
6. Сваритися
Багато пацієнтів сомнологи з безсонням кажуть, що не можуть перед сном «відключити» розумовий процес в голові. При цьому часто в думках спливають пережиті за день конфлікти і сварки, причому в найдрібніших подробицях і емоційних відтінках. Люди починають опрацьовувати інший сценарій результату сварки - щоб вони могли сказати зараз опонентові, як би могли викрутити ситуацію в свою користь і т. Уявні розмови з самим собою зношують нервову систему, викликають негативні емоції, болючі спогади, які призводять до дуже тривалих засипанню, а іноді і повній відсутності нічного відпочинку.
5. Використовувати планшет, телефон, комп'ютер
У наше століття багато людей не мислять відходу до сну без «контрольної» перевірки всіх електронних носіїв на наявність свіжої інформації. Хтось оновлює сторінки в соцмережах, інші очікують листів на електронну пошту, треті дочитують главу в електронній книзі, четверті переглядають новини спорту на планшеті. Всі ці активні дії призводять до потоку нової інформації, що вимагає осмислення. Нервова система знову працює на межі, змушуючи мозок гарячково обмірковувати нові відомості, шукати відповіді на виниклі питання і проблеми. Крім того, випромінювання від екранів приладів погано впливає на роботу мозку і зорової системи, підвищує концентрацію, замість того, щоб дати організму розслабитися. Рекомендуємо відкласти гаджети в бік хоча б за 1 годину до сну.
4. Дивитися телевізор
За вказаними вище причин дивитися телевізор за годину до сну шкідливо. Одна справа - стежити за концертом класичної музики або дивитися телепередачу про природу і життя тварин, туризм. Зовсім інша - слухати неадекватні новини, дивитися трилери або жахи, надривно реготати від американських комедій. Будь-які яскраві емоції, будь вони добрими чи поганими, призводять до надмірного збудження ЦНС, а це негативно позначається на швидкості і якості засипання. А безсоння після страшного, сумного або динамічного фільму - це і зовсім не рідкість. З ранку будете відчувати себе вичавленим, як лимон, а налаштуватися на трудовий день буде дуже непросто.
3. проявляв активність
Будь-яка активність незадовго до сну небажана для організму і головного мозку. Деякі люди примудряються займатися спортом, проти ночі, аргументуючи тим, що втомлений і виснажений організм посприяє якнайшвидшому засипанню. Однак, такий сценарій можливий при тривалій розміреним навантаженні, отриманої протягом дня. Якщо ж ви вирішили влаштувати активне тренування перед нічним відпочинком, то повільна фаза сну може скоротитися, а засипання ускладнитися. Всі активні рухи тіла бажано закінчити за 4-6 годин до нічного відпочинку. До слова, сюди можна віднести і генеральне прибирання в пізній час, а також роботу, активні комп'ютерні або настільні ігри.
2. Пити багато води
Підтримувати водний баланс можна і потрібно протягом усього дня, а ось переповнювати шлунок прямо перед сном небажано. При тривалому і якісному сні ви не будете підніматися вночі для спорожнення сечового міхура, що призведе до набряклості особи з ранку, мішкам під очима і легкої розбитості. В середньому за 1-2 години до сну можна випити велику склянку води і не турбуватися про візуальних проблемах.
1. Змінювати рутинним звичкам
Біоритми людини, а також гормональна система і багато внутрішні процеси підлаштовуються під рутинні звички, так би мовити «обряди» перед походом до сну. Якщо ви звикли випивати за 2 години чашечку чаю, приймати теплу ванну і лежати з огірковим кільцями на очах протягом багатьох місяців, то не варто кардинально змінювати темп і раптом намагатися заснути після комп'ютерної гри або нічного спілкування в соцмережі. Перезбудження завадить організму налаштуватися на звичну для нього хвилю. Перед сном не бажано починати будь-яку творчу діяльність, що вимагає натхнення, експериментів і активних розумових процесів. А ось медитація або деякі спокійні асани йоги можуть виявитися до речі для того, щоб зняти напругу з м'язів і нервової системи.
Організм задіє свої ресурси і можливості для підтримки активної життєдіяльності людини серед дня. Цілком логічно, що йому потрібен певний час для відновлення і «підзарядки» енергією. Тому важливо забезпечити собі швидке, якісне і регулярне засинання з тривалим глибоким сном.