Поняття перфекціонізм з'явилося в 19 столітті, явище як таке було завжди. Ми підготували список, який допоможе вам визначити, чи є у вас ознаки перфекціонізму.
10. Жорстко критикуєте себе
Є конструктивна критика, ви адекватно усвідомлюєте, що могли б зробити краще, але не зробили. Ви шукаєте причини, виправили їх або взагалі приймаєте ситуацію такою, яка вона є. Це цілком нормальна поведінка. Якщо ж ви весь час незадоволені своїми досягненнями, жорстко критикуєте себе, це тривожний дзвіночок. Ви лаєте себе по дрібницях, зводячи їх в ранг великих проблем. Спіткнувся, коли читав доповідь на роботі; недостатньо красиво склала серветки для вечері з батьками чоловіка; отримав за контрольну не 5, а 4 перфекціоніст навіть такі ситуації виведуть з себе. Він починає лаяти себе, злитися. Йому здається, що в інших усе виходить набагато краще. Порівняння ще більше погіршує ситуацію.
9. Не сприймаєте поразку як досвід
Вам не важливий процес, вам важливий результат. Якщо результату немає, то і досвід не зараховується. Так думає більшість людей, зациклених на ідеалі. Але ж будь-який досвід корисний в життя. І неможливо завжди перемагати і в усіх сферах бути кращим. Адже якщо ви закінчили курси з водіння автомобіля, а права не отримали, це не означає, що ви не навчилися водити машину. Дуже часто учні хвилюються і не можуть скласти іспит з першого разу. Це означає лише одне, потрібно зібратися з силами і перездати. Цей приклад можна використовувати для всіх областей діяльності.
8. Не хваліть себе
Щоб не трапилося, ви ніколи себе не похваліть. Навіть якщо вас вибрали кращим співробітником компанії, ви все одно будете думати про те, що пропустили кому, коли здавали черговий проект. Ви прекрасна дівчина, яка перемогла на конкурсі краси, але вас не радує перемога, всі ваші думки про зламаний нігті і про те, що ви недосконалі. Таких прикладів можна навести безліч. Відмінна робота, вміння знаходити спільну мову з клієнтами, затишок і чистота в будинку - хвалити себе потрібно за все. Це спонукає до подальшої діяльності. Кожен день знаходите привід і хваліть себе, це сприятливо позначиться на вашому емоційному тлі.
7. Не хочете допускати навіть найменших помилок
Всі ми люди, і всі маємо право на помилку. Ви не дозволяєте собі найменшої помилки, сприймаєте її як провал. За кожну помилку перфекціоніст починає лаяти себе, а це ще більше сприяє невдач. Розслабтеся, подумайте про важливість своєї помилки. Якщо ви лікар, і ваша помилка коштує чийогось життя, тоді можете себе звинувачувати і каятися. У більшості ж випадків така людина перебільшує значення чергового промаху. Якщо не можете сконцентруватися і заспокоїтися, дайте собі відповідь на питання, чи будете ви переживати через цієї проблеми через рік. Відповідь негативна? Тоді і зараз не варто засмучуватися.
6. Чи вимагаєте досконалості від себе та оточуючих
Ви хочете бути прикладом всюди, всім і у всьому. Неважливо робота це або домашня обстановка, шкільне збори або затишне кафе, ви всюди повинні бути краще за всіх інших. Високі робочі показники, активна громадянська позиція, тренування, вічна гонка за досконалістю. Зрозуміло, це вибір кожного особисто. Але якщо ви вибираєте таке життя для себе, то не треба пред'являти підвищені вимоги оточуючим. Вони навряд чи оцінять ваші поради, а ви залишитеся без друзів. Більш того, якщо ви будете продовжувати в тому ж дусі, від вас відвернуться і знайомі.
5. Погано реагуєте на критику
Здавалося б, перфекціоніст прагне до досконалості, критикує себе сам, але ось критики від оточуючих не переносить абсолютно. Хоча мав би послухати, прийняти і вдосконалюватися далі. Але все відбувається зовсім навпаки. Будь-яку необережну репліку на свою адресу, він вважає особистою образою. Вони сприйнятливі до критики, бояться невдач. Вони вважають себе недосконалими, але, коли про це їм кажуть оточуючі, це підриває їхню самооцінку, викликає гнів і інші негативні емоції. Спробуйте ставитися до критики спокійно, це всього лише думка сторонньої людини. Відразу ж помітите, що жити стане набагато легше.
4. Чи уникаєте відмов
Ви не можете чути «ні». Цим обумовлено ваше бажання робити тільки те, що у вас завжди виходить. Ви з легкістю виконуєте певну роботу, демонструєте свої таланти, але ні крок не відступаєте від створеного вами сценарію. Проблему ви вирішуєте тільки так, а не інакше. Це не погано, але і не добре. Застосовуючи перевірені методи, ви відмовляєтеся від нового. Уникаєте нових знань і умінь, тому що знаєте, що з першого разу ідеально не вийде. Ви не хочете навіть спробувати, тому що не впевнені, що зробите все як треба.
3. Постійно незадоволені життям
Ви постійно незадоволені життям. Не вмієте відчувати себе комфортно навіть у разі перемоги. Не вмієте радіти своїм досягненням. Їх ви сприймаєте, як везіння, удачу. Зате промахи і поразки ви приймаєте як доказ своєї неспроможності. Вам весь час мало, ви думаєте про те, що могли б зробити роботу ще краще. Жити в такому темпі дуже важко. Не забувайте, що, якщо ви будете виявляти невдоволення, що оточують незабаром не захочуть з вами спілкуватися. Ніхто не любить похмурих і незадоволених людей.
2. Чи маєте психологічні проблеми
Якщо людина прагне до досконалості, але живе при цьому нормальним життям, то це навіть добре. Якщо досягнення ідеалу стає настільки нав'язливою ідеєю, що у нього з'являються психологічні проблеми, то вам пора до лікаря. Депресія, невроз, безсоння, швидше за все ви і не звернете на них великої уваги. Або спробуєте не звернути. Але ж вони можуть привести до ще більш серйозних хвороб. Тому, якщо виявили у себе симптоми, негайно звертайтеся до лікаря. Якщо не хочете йти в лікарню, то хоча б поділіться з близькими. Можливо вони знайдуть вихід з положення і допоможуть вам.
1. Ваша самооцінка залежить від досягнень
Ви самі собі придумуєте жорсткі правила і стандарти. І самооцінка ваша повністю залежить від досягнень. Ось тільки навіть досягнувши успіху, ви все одно залишаєтеся незадоволені якістю виконаної роботи. Значить самооцінка ваша занижена, щоб ви не зробили. Людям з низькою самооцінкою живеться важко, вони не використовують можливості, яка дарує їм доля. Та ще це вічне прагнення до ідеалу посилює їх психологічний стан. Любіть себе за те, що ви є, а не за те, що ви робите.
Тепер ви можете визначити, чи є у вас схильність до перфекціонізму. Якщо більшість відповідей позитивні, то вам варто попрацювати над собою. Пам'ятайте, все добре в міру. Життя занадто коротке, щоб провести її в гонитві за ідеалом.