На світі немає людини, яка б не мала страху. Тоді ефект не змусить себе чекати, і всі ваші страхи зникнуть з вашого життя.
10. Визнання страху
Багато хто не визнають своїх страхів. Вони не приймають його, прикидаються безстрашними, але він як і раніше з ними. Визнання його - це найперший і важливий крок на шляху звільнення. Зізнатися в своїх фобіях, дозволити собі боятися. Психологи з Каліфорнії проводили експеримент, в якому люди зізнавалися у своїх страхах до тарантула. Половина учасників розповіла про свої почуття, які вони зазнали в той момент. Інші ж заперечували свої побоювання. В результаті люди, які проговорили свої емоції швидше змогли позбутися страху.
9. Підвищення самооцінки
Постійні думки про свої побоювання перетворять будь-яку нормальну людину в психічно неврівноваженого. Якщо у вас гарна самооцінка, то ви навряд чи дозволите вашим страхам керувати собою. Якщо немає, то необхідно підвищувати її. Є багато варіантів зміни її в кращу сторону. Спершу проаналізуйте, що вам в собі не подобається, складіть список якостей, від яких хочете позбутися. Але не забувайте і про позитивні риси характеру. Потім розробіть план, і виконуйте його. Це буде важко, десь доведеться переступати через себе. Якщо ви не в силах, відчуваєте, що не впораєтеся самостійно, зверніться до фахівця. Він попрацює з вашої самооцінкою.
8. Медитація
Використання медитативних практик може кардинально змінити життя. Вони дуже ефективні в боротьбі зі страхом, так як допомагають контролювати емоції. Психологічний стан стабілізується, страхи відступають. Більшість методик позбавляють від боязні миттєво. Якщо ж регулярно займатися медитаціями, то їх дію позбавить вас від страху назавжди. Найбільш популярними методиками є афірмації і робота з підсвідомістю і тілом. Не забувайте, що під час проведення медитацій, нічого не повинно вас відволікати.
7. Контакт з острахом
Зустрітися зі своїм страхом - дуже складно. Він виявляється сильнішим, повністю заволодіває людиною. Але це дієвий спосіб боротьби з острахом. Для початку опрацювати в голові сценарій прямого контакту з ним. У вас вже затряслися руки, і почастішало серцебиття? Тоді видихніть і спробуйте ще раз. Якщо ваші страхи фізичні, вам буде трохи легше. Відкиньте всі сумніви, і йдіть назустріч своїй фобії. Павуки, собаки, літаки - все це можна перемогти. Варто лише один раз спробувати, в наступний раз не буде так страшно. При регулярних взаємодіях зі своїми фобіями, ви не помітите, як перестанете їх боятися. Психологічні установки подолати набагато складніше, але і це можливо.
6. Почніть з малого
Починати боротьбу зі своїми страхами необов'язково з чогось грандіозного. Якщо ви боїтеся висоти, то не варто відразу бігти стрибати з парашутом. Долайте поступово, опрацьовуйте його. Наприклад, якщо ваша фобія - комахи, почніть знайомство з ними з картинок. Розглядайте їх спочатку на фотографіях, потім на відстані. Через деякий час ви зможете взяти найстрашнішого павука в руки. Це спрощена схема подолання страху. Логічно, що, якщо ви боїтеся свого начальника, розглядання його фотографій навряд чи вам допоможе. Спробуйте налагодити контакт з вітання. Якщо ви ховаєтеся, ледве углядівши його далеко і уникаєте зустрічі, пересильте себе. Привітайтеся голосно і впевнено, подивіться йому в очі. Поступово, крок за кроком, ви перестанете бояться, чого б то не було.
5. Самомотивация
Для того, щоб успішно боротися зі страхом, потрібна чітка мета. Ви повинні розуміти, для чого ви все це робите. Причому вона повинна бути не розмита, а конкретна, бажано прив'язана до тимчасових рамок. Якщо ви боїтеся виступати на публіці, а вам потрібно виступити з доповіддю, вас не повинні відвідувати такі думки: «Якщо я не виступлю, начальник мене вилаяв або навіть звільнить». Така мета демотивує. Краще думайте про те, що, успішно виступивши, ви отримаєте премію і витратите її на річ, про яку давно мріяли.
4. Підтримка друзів
Не соромтеся звернутися за підтримкою до рідних або друзям. Навіть якщо вони не поділяють ваших страхів, вони зможуть допомогти вам радою. Підтримка в цій справі дуже важлива. Чи не замикайте їх в собі, діліться з близькими людьми. Можливо, у них або їхніх знайомих, в житті відбувалися аналогічні ситуації. Ви дізнаєтеся нові методи боротьби з фобіями. А чужий приклад вас надихне, вам захочеться діяти. До того ж коли ви розповісте близьким про свої хвилювання, про те, що вас турбує, вам стане набагато легше. Ви будете ставитися до своєї проблеми простіше, переживання будуть не такими гострими.
3. Пошук однодумця
Процес позбавлення від фобій буде проходити ще простіше і легше, якщо у вас з'являться однодумець. Його підтримка допоможе знизити рівень страху. Ви будете знати, що не самотні у своїх переживаннях. Разом ви зможете діяти на вашу загальним планом, ділитися перемогами і поразками. Можна навіть влаштувати маленьке змагання. Єдина умова, ця людина не повинна тягнути вас «на дно» страхів, не передавати вам свій тривожний настрій. Вам повинно бути комфортно з ним поруч.
2. З'ясування причини
Щоб подолати свій страх дуже важливо знайти його причину. Визначити їх не завжди буває легко. У більшості випадків вони з'являються ще в дитинстві. Дитина переживає щось страшне сам, або стає випадковим свідком. Ця ситуація відкладається у нього в пам'яті, розвивається фобія. Якщо він був наляканий, а батьки не звернули уваги, не допомогли йому подолати цей страх, швидше за все він залишиться з ним на все життя. Ще одним джерелом тривожності можна назвати ЗМІ, інтернет, фільми. З екранів телевізорів, в мережі раз у раз показують трагічні події. Війни, катастрофи літаків, аварії. Все це негативно впливає на психічний стан людини. Незліченні фільми жахів, серіали про маніяків ще більше погіршують становище. Якщо ви вразливі, то обмежте перегляд подібних фільмів і передач.
1. Візуалізація успіху
Якщо уявляти собі бажану картину яскраво, барвисто, так, ніби це сталося насправді, можна обдурити мозок. Він не робить відмінностей між уявної і справжньої активністю. Нейрони утворюють певну ланцюжок і в тому, і в іншому випадку. Людина з легкістю повторює всі дії і досягає успіху. Тому потрібно бути уважнішими до своїх думок. Якщо думати про погане, в житті обов'язково трапиться щось погане. Уявляйте, що ви подолали свою боязнь, і незабаром від неї не залишиться і сліду.