Коли людина хоче схуднути, наростити м'язову масу, тобто зробити своє тіло красивим, йому рекомендують зайнятися спортом. Дійсно, найпростіші вправи здатні змінити фігуру на краще.
Люди, у яких немає проблем із зайвою вагою, в більшості своїй, не надають значення фізичної активності. Вони думають, що, якщо фігура в порядку, займатися спортом необов'язково. Це не так. Є маса вправ, спрямованих на зміцнення здоров'я.
Тому, навіть якщо ви не прагнете схуднути, займатися фізкультурою все одно потрібно. Знову ж при щільному графіку сучасної людини важко виділити хоча б годину на заняття спортом. Вихід є.
Найкорисніше та проста вправа - лежати догори ногами. Для його виконання не потрібно ніяких спортивних снарядів, навіть спортивного одягу, важливо тільки, щоб не було тугих гумок, які будуть перешкоджати циркуляції крові.
Якщо ви все ще сумніваєтеся, чи потрібно вам виконувати цю вправу, то 10 причин лежати догори ногами, допоможуть вам прийняти вірне рішення.
10. Знімає набряки
Багато хто страждає від набряків, але намагаються не звертати на них уваги. Більшість з них думають: «І так пройде». Звичайно, пройде, тільки не краще допомогти своєму організму в боротьбі з цим неприємним явищем? Бо часом набряклість не тільки псує зовнішній вигляд ваших ніг, але викликає дискомфорт і навіть хворобливі відчуття.
Причиною набряків є рідина, що накопичується протягом дня в тканинах людського тіла. Варто всього лише змінити положення тіла, і відтік крові покращиться, прояви набряклості спадуть.
Якщо у вас сидяча робота, або ж ви цілий день перебуваєте на ногах, неправильно харчуєтеся, приймає ліки, що провокують набряклість, страждаєте хворобами нирок, і все це супроводжується набряками, щодня робіть цю вправу.
9. Зменшує втому і тяжкість ніг
Лежати догори ногами корисно не тільки при набряках, а й при тяжкості і втоми в ногах. Якщо ви багато ходите, у вас незручне взуття і до вечора ви починаєте розуміти в'язнів, які жили кілька століть тому. Адже їх ноги заковували в кайдани. Візьміть в звичку щодня лежати догори ногами.
Кровообіг покращиться, ви відчуєте, як втома відступає. До речі, вправа здатна боротися не тільки з втомою, а й синдромом неспокійних ніг. На це захворювання часто страждають люди похилого віку, переважно жінки. Вони відчувають сильну напругу в ногах, при якому важко заснути. Лежите ногами вгору, і подібні проблеми вас ніколи не торкнуться.
8. Сприяє кращій циркуляції крові
Серцевий м'яз кожен день піддається сильному навантаженню. Вона перекачує за добу понад 7 тисяч літрів. У деяких випадках циркуляція крові може порушитися.
Найбільш поширені причини порушення: вагітність, неправильний спосіб життя, зайва вага, сидяча або стояча робота. Положення ногами вгору в такому випадку - найкращий помічник. Кров приливає до верхньої частини тіла, вона збагачується киснем. Також вона рівномірно розподіляється по всьому тілу.
7. Зменшує біль в спині
Людям з хворою спиною слід частіше лежати з піднятими догори ногами. Спина може боліти через запалення сідничного нерва, міжхребцевої грижі, розтягнення зв'язок, артриту. У будь-якому випадку при сильному болі потрібно звернутися до лікаря. Якщо лікар не знайде нічого серйозного, полегшити стан допоможе ця поза.
У звичайному положенні хребет відчуває величезне навантаження. У положенні лежачи навантаження зменшується, хребет відпочиває. Коли будете виконувати вправу, вибирайте тверду поверхню. Не лягайте на м'який диван, краще приляжте на підлогу, а ноги витягніть вгору уздовж стіни.
6. Сприяє швидкому розслабленню
Цією вправою можна замінити заняття йогою, воно сприяє швидкому розслабленню. Напружені м'язи розслаблюються, нормалізується циркуляція крові, мозок насичується киснем.
Полежіть ногами вгору всього лише 20 хвилин, відразу ж відчуєте себе по-іншому. Цю позу рекомендують людям, які страждають від безсоння. Тіло не буде відчувати неприємних відчуттів, за короткий час ви відпочинете, розслабитеся, зможете заснути.
5. Покращує травлення
Особливо корисна ця поза людям із зайвою вагою. Вони навіть можуть трохи схуднути, хоча і всім іншим теж слід частіше стояти в такому положенні. Справа в тому, що ця поза сприяє кращому засвоєнню поживних речовин, що надходять в організм.
Крім того, відбувається відтік крові від нижніх кінцівок, в результаті - підвищення тонусу гладких м'язів, поліпшення перистальтики кишечника. Тому тим, хто страждає запорами, замість проносного краще займатися цією вправою. Так ви можете налагодити регулярний стілець без таблеток.
4. Зменшує біль при «критичні дні»
Багато жінок страждають від сильних болів під час менструацій. Хтось п'є таблетки, хтось терпить. Знизити больові відчуття можна, полежавши ногами вгору. При такій позі живіт максимально розслабляється, неприємні відчуття зникають.
Багато жінок уникають фізичної активності в «ці» дні. Не бійтеся, тим більше це всього лише поза, а не стрибки і махи ногами.
Наприклад, йоги не тільки не забороняють займатися вправами в критичні дні, а й настійно рекомендують. А ця поза зможе замінити цілий комплекс, повноцінне заняття. Спробуйте і ви відчуєте, що вам стало набагато легше.
3. Заспокоює нервову систему
Вище вже було зазначено, що положення ногами вгору сприяє розслабленню тіла. Також цю вправу заспокоює нервову систему. Коли ви піднімаєте ноги вгору, починаєте дихати повільно і глибоко. Спокійне дихання сприяє зниженню нервового напруження.
Людям, які протягом дня багато нервують, переживають, варто щодня практикувати цю вправу. До речі, йоги вважають, що ця вправа може змінити поляризацію відтоків енергії. На їхню думку, негативна енергія йде від землі, позитивна - з космосу. При такій позі відбувається змішання цих енергій. Саме тому вона має таку сильним лікувальним ефектом.
2. Знімає стрес і тривогу
Якщо дана поза знімає нервову напругу, логічно припустити, що людина позбавляється від зайвих переживань, заспокоюється. Тривога відступає. Коли людина знаходиться під впливом стресу, його артеріальний тиск знижується, пропадає апетит, накопичується втома.
Положення ногами вгору розслабляє тіло і розум. Деяким вдається навіть досягти медитативного стану. Тільки, щоб вправа працювало, постарайтеся не думати про роботу, про сварку з коханою людиною або про брак грошей. Дуже важливо, щоб в цей момент ви «відпочили» від усіх проблем, думайте про приємне або зовсім «відключіть голову».
1. Прискорює процеси відновлення
Ще однією незаперечною перевагою цієї вправи є прискорення процесів відновлення і загоєння. Таку позу рекомендують хворим після операцій з видалення варикозу.
Звичайно, без дозволу лікаря не варто намагатися займатися яким-небудь вправами. До речі, за допомогою цієї вправи можна пропрацювати всі м'язи ніг. Тільки для цього доведеться не тільки лежати, а розводити ноги в сторони, робити обертові рухи.