Для сучасної людини тіло має величезне значення. Це не тільки зовнішня оболонка, а й статус, показник соціального та матеріального становища, а також важливий об'єкт маркетингу.
Якщо людина повний, значить, він ледачий невдаха. Значить, він повинен обмежувати себе в усьому, сідати на дієти, є одну курячу грудку і знемагати в спортзалах. Але одного разу людина виявляє, що дієти не працюють, а вага незмінно повертається. Як результат - огиду і ненависть до себе, а ще страх і сором. І тут до російського обивателя дійшло поняття інтуїтивного харчування. Воно засноване на повазі і любові до себе і полягає в декількох принципах.
10. Відмова від контролю
Це наріжний камінь інтуїтивного харчування. Перший крок на шляху до дружби з собою і своїм тілом і, як часто буває, найскладніший.
Принцип простий. Є голод - потрібно їсти, голоду немає - їсти не треба. Ніякого розкладу, системи, їжі по годинах. Тіло - єдиний орієнтир, який підкаже, коли настав час приймати їжу. Іноді потрібно буде харчуватися частіше, іноді - рідше. Потреби тіла гнучкі, залежать від безлічі обставин, і основний сенс - слухати себе.
9. У вас є право є
Хотіти їсти - нормально. Це очевидна істина, але багато хто відчуває сором від бажання в черговий раз що-небудь з'їсти, ніби їжа - це порок. Головне на цьому етапі усвідомити, що харчування нам життєво необхідно і голод - явище нормальне і закономірне. Яким би не був при цьому ваша вага.
Приступати до їжі краще при перших проявах голоду, не чекаючи бурчання в животі. Кожен організм подає власні сигнали про те, що пора перекусити, важливо зрозуміти, що відчуваєте саме ви, і відслідковувати ці сигнали.
8. Їжа з собою
Отже, потрібно їсти при кожному прояві голоду. А як же це робити, якщо ви півдня в офісі, а то і в роз'їздах? Рішення просте: їжу потрібно носити з собою.
Розраховувати на кафе, снеки в офісі або допомогу колег не варто. Це, безумовно, варіант, але він не буде спрацьовувати кожного разу. Розумніше подбати про своє тіло і мати з собою 2-3 контейнера на вибір, які в будь-який момент допоможуть впоратися з голодом.
7. У вас є право є все
Ніхто, навіть найбільш розкручений тренер, не може вам говорити, чим харчуватися. Ніхто не знає вас і ваше тіло краще вас самих. Поверніться до нього, прислухайтеся і давайте йому те, що йому необхідно.
Напишіть список того, що ви із задоволенням з'їсте в будь-який момент, і постарайтеся, щоб у вас завжди був запас цих продуктів, будь то борщ або запечена курка. Згодом ви навчитеся замінювати ці продукти іншими.
6. У вас є право є те, що ви хочете
Люди, для яких їжа стала залежністю, знають як складно обмежити себе в певному продукті, як хочеться його, і який сором обпікає нутро, коли жадані смакоту, куплені про запас, були поглинені за один вечір. І здається, що виходу з порочного кола немає. Чим більше зусилля волі додається, тим більше бажана заборонена їжа.
Вихід парадоксальний, але він працює. Потрібно дозволити собі є те, що хочеться. І не просто дозволити, а запастися улюбленими вкусняшками про запас, упаковки 2-3, і стежити, щоб вони завжди були в наявності.
Перший час, можливо, ви будете їсти дійсно багато. І тіло не буде спочатку за це вдячно. Але на цьому етапі завдання інше: відучити нервову систему від стимулу, який викликає таке пекуче бажання і сором. І перевести заборонений плід в розряд повсякденних і неважливих речей.
5. У вас є право перестати їсти
Цей принцип особливо актуальний для Росії, яка пережила кілька періодів повального голоду. В результаті їжа перетворилася для кількох поколінь в найважливіший ресурс, бездумно витрачати який, а тим більше, викидати немислимо! Багато хто чув в дитинстві «їжу не викидають», «з'їж, а то зіпсується», «Не вийдеш з-за столу, поки все не з'їси», «в війну люди голодували» та інші вирази, міцно закріпили певне харчову поведінку.
Тим часом, єдина причина продовжувати їсти - голод. Якщо насичення настало, то тарілку можна відсунути, скільки б їжі в ній не залишалося. І її можна викинути.
4. «Допоможіть! Я не можу перестати жерти! »
Інтуїтивне харчування, як і будь-який навик, що не прищеплюється миттєво, а поступово входить у ваше життя. При цьому ви будете стикатися з різними перешкодами.
Найпоширеніше з них - нездатність зупинитися в їжі. Пов'язана вона з невмінням слухати своє тіло і заборонами, через які потрібно наїстися про запас, тому що потім буде не можна.
Якщо ви об'їдаєтеся в кафе, тому що можете ходити туди рідко, або у друзів, тому що у них смачні вечері, або з'їдаєте цілий торт, так як його можна тільки у свята, позбавите подія унікальності. Знайдіть кафе простіше, але з такою ж смачною їжею, частіше ходіть до друзів і купуйте торти просто так. Не забороняйте собі, і вам не доведеться об'їдатися про запас, не піднімаючи очей від сорому.
3. Вчимося регулювати емоції
Помічено, що схильністю до булімії і переїдання відрізняються дуже емоційні люди, які переносять переживання на тіло. Якщо ви розумієте, що ваше харчова поведінка дає збої, варто зупинитися, завмерти, прислухатися до себе: що я відчуваю? Моя їжа - це про голод або про тривогу? Може, потрібен відпочинок, сон або обійми дорогої людини?
Піклуйтеся про себе і свій емоційний стан, і проблем з їжею стане менше.
2. Інтуїтивне рух
Рух - дуже важлива частина життя. Воно прискорює метаболізм, покращує настрій і сон, розігріває м'язи, допомагає органам працювати краще. Повні люди часто соромляться рухатися, і тягнеться ця проблема з дитинства.
Тим часом вашому тілу необхідно рух. У день достатньо 30-40 хвилин, їх можна розбивати на короткі відрізки, так, як зручно вам. Не потрібні браслети, трекери і додатки на телефоні, дорогі зали або програми з тренером. Ніщо не повинно обмежувати або примушувати вас. Рухайтеся так, як ви вмієте, чому хочете, стільки, скільки потрібно вашому тілу, і ви незабаром побачите позитивні зміни в організмі. І вам захочеться займатися ще більше.
1. Тіло - мій друг
Ваше тіло таке, яке воно є. Важливо прийняти і полюбити його зараз, а не потім, коли воно буде стрункішою, більш засмаглим або підтягнутим. Перестаньте купувати речі на розмір менше, розраховуючи надіти їх, коли схуднете. Або відводити очі, коли проходите повз дзеркало. Розслабтеся, побачте себе таким, яким ви є, дозвольте собі бути тут і зараз, і не відкладайте життя на потім.