Щастя не пов'язане безпосередньо з матеріальним благополуччям і іншими факторами. Щоб бути успішним на роботі і в особистому житті, дотримуйтесь ці прості рекомендації.
10. Висловлюйте вдячність
Цей простий спосіб допомагає відчути себе щасливіше. У 2002 році професор Мартін Селігман з університету Пенсільванії провів дослідження. Він відібрав групу людей, що страждали від серйозної депресії. Всім учасникам експерименту дав завдання: в один і той же час згадувати і записувати будь-які 3 хороші речі, що трапилися з ними за день. Вже через 2 тижні у них депресія стала не такою вираженою, а 94% пацієнтів зізналися, що їх самопочуття покращилося. Щодня висловлюйте вдячність долі, миру, а також окремим людям, з якими доводиться стикатися.
9. Розвивайте оптимізм
Оптимізм дає нам енергію, підштовхує до спілкування з іншими людьми, занять творчістю, до активних дій. Він допомагає не боятися труднощів, перетворювати проблеми в задачі, які необхідно вирішити. Щоб розвинути оптимізм, потрібно перестати звинувачувати себе, вміти бачити в будь-якій ситуації позитивні сторони, жити в оточенні позитивних людей і займатися улюбленою справою.
8. Уникайте нескінченних роздумів і соціальних порівнянь
Часто ми порівнюємо себе з іншими людьми, які здаються нам більш успішними, красивими, багатими. Постійні роздуми про це отруюють життя. Кожна людина унікальна і не схожий на інших. У кожного свої здібності і можливості. Хтось уміє швидко знаходити друзів, у кого-то виходить добре заробляти, хтось чудово виховує дітей і т.д. Постійне порівняння себе з іншими викликає почуття заздрості і ревнощів, ми стаємо залежними від чужої думки і починаємо мислити стереотипами.
7. Творіть добро
Якщо людина регулярно робить добро, то зменшується ймовірність появи у нього депресії. Це змогли довести вчені з Оксфордського університету. Вони відібрали сто чоловік, розділили їх на 2 групи. 1 група записалася в волонтери, а 2 продовжувала жити звичайним життям. Вчені змогли встановити, що добровольці з 1 групи відчували радість і умиротворення, менше страждали від стресу. У той момент, коли вони допомагали оточуючим, починали виділятися ендорфіни, що поліпшують настрій. Учасники з 2 групи були більш схильні до стресу, більш агресивні, у них була висока ймовірність розвитку депресії.
6. Виховуйте соціальні відносини
Психоаналітик Роберт Уолдінджер стверджує, що соціальні відносини з іншими людьми необхідні. Ті, у кого багато друзів, родичів, хто підтримує відносини з сусідами, відчувають себе більш щасливими. У них краще фізичне здоров'я, і вони живуть довше. Якщо людина багато часу проводить на самоті всупереч своєму бажанню, у нього починаються проблеми зі здоров'ям, починають слабшати багато функцій мозку, і вмирають вони набагато раніше. Але важливі не самі відносини, а їх якість. Якщо доводиться жити в стані постійного конфлікту, це теж погано позначається на здоров'ї.
5. Розробіть стратегію подолання стресу
Кожен день ми вирішуємо безліч завдань, а іноді стикаємося і з проблемами. Як наслідок, ми відчуваємо напругу, що може привести до стресу. Він може стати причиною розвитку ряду захворювань. Щоб боротися з ним, бажано розробити свою тактику подолання стресу. Що можна зробити? Навчитися за допомогою тренувань негативний емоційний стан замінювати на позитивне. Можна відправитися на прогулянку, прийняти ванну з піною і сіллю, послухати улюблену музику. Допомагають і дихальні вправи, а також заняття, що допомагають добитися розслаблення, м'язової релаксації.
4. Навчіться прощати
Доктор медицини Дон Колберт встановив, що, реагуючи на стрес, мозок не розрізняє, зараз все це сталося або ж безліч років тому. Це означає, що згадуючи про чергову свою образу, ми наносимо удар своєму організму. Якщо постійно думати про негативний, розвиваються хвороби, пов'язані з серцево-судинною системою, астма, гіпертонія, цукровий діабет і т.д. Концентруючись на поганому, ми не помічаємо безліч хороших речей, які проносяться повз, тому що постійно ведемо в розумі неприємний діалог. Уміння прощати - це гарантія міцного здоров'я і здатність радіти життю.
3. Збільшіть стан потоку
Стан потоку можна досягти, коли людина зосереджена на досягненні своїх цілей, йому не потрібно захищатися від якихось загроз, боротися зі своїм внутрішнім безладом. Вся його психічна енергія спрямована на досягнення мети, він може сконцентруватися на своїй діяльності. Якщо постійно перебувати в стані потоку, то будь-яка робота буде приносити радість. Щоб збільшити стан потоку, визначте, що вас відволікає, і постарайтеся організувати свою діяльність так, щоб вас не переривали. Вибирайте роботу, яка вам цікава. Подумайте, що допомагає вам сконцентруватися, і використовуйте цю техніку: прослуховування музики, заняття спортом і т.д.
2. Насолоджуйтеся смаком радостей в житті
Іноді варто зупинитися. Всі ми змушені жити в постійній суєті, планувати тисячі справ, кудись поспішати і т.д. Напевно у кожної людини в житті відбувається багато хорошого. Але помічаємо ми ці моменти? І ось вони проносяться повз, як ніби їх і не було. Щоб стати щасливішим, звертайте увагу на ці деталі, на час сповільніть свій біг, дайте собі можливість насолодитися тим хорошим, що у вас є.
1. Подбайте про своє тіло
Дбати про своє тіло так само важливо, як і піклуватися про душі. Як це зробити? Не забувайте про фізичні навантаження, більше рухайтеся, займайтеся спортом, гуляйте. Під час виконання вправ підвищується рівень ендорфінів, тобто з'явиться відчуття щастя. Намагайтеся добре харчуватися, висипатися, час від часу відпочивайте, розслабляйтеся. Не можна бути щасливим, якщо ти голодний, втомився і хочеш спати. Не дарма в народі кажуть, що в здоровому тілі здоровий дух.