Депресію не дарма називають епідемією XXI століття. Однак саме в наш час безліч людей, у яких на перший погляд немає приводів не радіти життю, скаржаться на відсутність гарного настрою протягом довгого часу.
Подібний стан може бути дуже виснажливим, і навіть може вилитися в розвиток якої-небудь супутньої соматичної патології. На жаль, побороти такий стан поодинці нелегко, тому при появі перших ознак депресії завжди краще звертатися за допомогою до фахівця. Однак існує ряд нескладних способів, що дозволяють знизити вираженість основних симптомів даного захворювання або зовсім запобігти його розвиток.
Представляємо топ 10 найефективніших методів боротьби з депресивним розладом.
10. Збагачення раціону омега-3 жирними кислотами
Вчені давно виявили прямий взаємозв'язок між схильністю до розвитку депресії і дефіцитом поліненасичених жирних кислот. Брак цього цінного для людського організму речовини можна компенсувати за допомогою регулярного прийому риб'ячого жиру. Крім боротьби з депресивним розладом, омега-3 жирні кислоти здатні знижувати концентрацію холестерину в крові і в цілому надавати сприятливий вплив на стан серцево-судинної системи.
9. Міцний сон
Хронічний недосип багато в чому може стати причиною виникнення депресії. Наприклад, нерідкі випадки розвитку післяпологової депресії у молодих мам, які з природних причин в перші місяці життя малюка відчувають проблеми зі сном.
Безсоння може бути одним з ознак депресії, в цьому випадку вона може бути пов'язана з наявністю важкої стресовій ситуації, постійної напруги або навіть систематичного появи нічних кошмарів. Однак, що б не були викликані подібні проблеми, одним з першочергових заходів при наданні допомоги людині, яка страждає від депресії, повинна стати нормалізація нічного відпочинку.
8. Антидепресанти
Серед широких верств суспільства (особливо це стосується населення нашої країни), склався стереотип про антидепресанти, як про препарати діють гнітюче на психіку, і мають масу побічних ефектів. Тому багато людей навіть при діагностованою депресії не вирішуються приймати дані лікарські засоби, намагаючись побороти свою недугу альтернативними методами. Насправді, все це не більше, ніж забобони. Антидепресанти можуть надати колосальний терапевтичний ефект при лікуванні депресії. А щоб уникнути виникнення негативних побічних реакцій, досить дотримуватися режиму прийому препарату в точній відповідності з рекомендаціями лікаря і дотримуватися дозування.
7. Фізична активність
Систематичні фізичні навантаження не тільки зміцнюють здоров'я, але і допомагають подолати депресію. Заняття спортом сприяють виробленню так званих "гормонів радості" - ендорфінів. Вони покращують настрій і сприяють більш позитивному сприйняттю реальності. При цьому мова не йде про виснажливі тренування в спорт залі: достатньо 30 хвилин в день присвячувати бігу підтюпцем або плавання.
6. Примусова зупинка негативних думок
На жаль, депресія небезпечна тим, що впадаючи в нудьгу, людина починає притягувати до себе негативні думки. До об'єктивно радісним подіям в своєму житті він відноситься або байдуже, або знаходить і в них щось погане. Іншими словами, депресія - це культивування негативних емоцій, тому, щоб побороти цей стан необхідно перебудувати свій спосіб мислення на позитивний лад. Припиняти появу негативних думок і установок дуже непросто, але робити це потрібно через "не можу". В іншому випадку, ця трясовина негативу засмокче людини остаточно і безповоротно.
5. Когнітивна терапія
Когнітивна терапія буває вельми ефективна при боротьбі з депресією. Суть даного методу полягає у виключенні певного типу мислення, який багато в чому був причиною розвитку психічного розладу. Психоаналітик детально аналізує поточні моделі мислення пацієнта, роблячи акцент на найбільш шкідливі установки, які заважають побачити навколишній світ у світлих тонах. Після цього, він починає поступово змінювати спосіб мислення хворого на більш позитивний.
4. Спілкування з друзями
Не кожен може, перебуваючи в пригніченому стані, прийти до друзів і зізнатися в тому, що потребує їхньої допомоги. Однак для остаточної перемоги над депресією вкрай важливо участь і підтримка близьких. Тому людині, яка страждає на цю недугу, необхідно переступити через свою гордість або збентеження, і все-таки відкритися для спілкування.
3. Музика
Про цю цілющу силу мистецтва говорять безліч авторитетних фахівців в області психіатрії. Прослуховування хорошої музики заспокоює, знімає напругу і налаштовує людину на позитивний лад.
2. Практика усвідомленості
Людина, що знаходиться в полоні у депресивних думок, постійно прокручує в пам'яті негативні моменти свого життя або фантазує на тему майбутнього виключно в похмурих тонах. Подібний стиль мислення тільки погіршує стан хворого. Практика усвідомленості дозволяє загострити свою увагу на поточному моменті життя. Подібній техніці потрібно якийсь час вчитися, але освоївши її чоловік почне поступово змінювати свій погляд на світ і позбавлятися від вантажу негативного досвіду.
1. Зміна обстановки
Коли довгий час людина знаходиться в депресивному стані, волею неволею в його свідомості звична обстановка перетворюється в негативну асоціацію, тобто чимось на зразок декорації до сумної п'єсі.
Зміна обстановки додасть свіжий імпульс в звичну палітру емоцій, і тим самим підштовхне головний мозок до пошуку нової "робочої програми".