Ні для кого не секрет, що людина в основному складається з води. д.).
Відомо, що при нестачі рідини в клітинах організм починає «висихати», що зменшує його ресурс і призводить до передчасного старіння. Зношуються залежні від рідини системи, однією з яких є серцево-судинна, а також опорно-руховий апарат.
Будь-яка людина може індивідуально розрахувати корисний об'єм води, який потрібно пити в добу. На кожен кілограм ваги припадає близько 30 мл, але це за умови, що ви професійно не займаєтеся спортом.
Розглянемо 10 причин, які стимулюють кожного з нас почати вживати більше води.
10. Зниження ваги
Особливо цей пункт припаде до душі жіночому населенню, адже все шукають швидкі і прості способи прибрати пару зайвих кіло. Крім того, цей метод ще і недорогий, доступний в будь-який час і в будь-якому місці. Як же звичайна вода бореться з надмірною масою? Ну, по-перше, вона не калорійна, на відміну від інших улюблених рідин (гарячі напої, соки, молочні коктейлі і т. Д.). По-друге, нерідко голод маскується за почуттям спраги, тому велика ймовірність, що її угамування допоможе відстрочити черговий калорійний перекус. По-третє, природна рідина відмінно розганяє метаболізм, змушуючи організм швидше переробляти енергію ліпідів і вуглеводів. І по-четверте, сечогінний ефект рідини забезпечує усунення зайвої набряклості, яка часто додає людині до 2 кг.
9. Поліпшення стану шкіри
Жінки і підлітки з юнацьким акне і вуграми нерідко відзначали, що після посилення водного режиму стан шкіри поліпшувалося. Звичайно, на це потрібен час - від кількох тижнів до кількох місяців. Токсини, пил, шлаки та інші забруднення поступово віддаляються, завдяки чому вогнища висипань стають менше. Нагодована і зволожена шкіра менше демонструє мімічні та вікові зморшки, буквально світиться зсередини. Також у питущого чисту воду людини з'являється здоровий рум'янець і хороший тургор епідермісу. Вживаючи рідина, можна заощадити на деяких дорогих процедурах.
8. Здоров'я серця
А тут вже можна привернути увагу людей після 40 всіх статей. До цього часу наша серцево-судинна система починає давати збої у вигляді перепадів тиску і ЧСС, тимчасової аритмії або тахікардії при стресах. У людини з вадами серця, стресовій роботою або генетичною схильністю підвищується ризик інфаркту міокарда в кілька разів. Вчені з'ясували, що якщо пити близько 5-6 склянок чистої води в день, то ризик серцевого нападу зменшиться на 40%, а це дуже хороший показник. Крім того, рідина підтримує необхідну структуру і щільність крові, очищає і тонізує судини, забезпечує нормальний кровотік, що розвантажує серцевий м'яз.
7. Відновлення енергії
Всі ми чули фразу «Цілюща волога». Так ось, чиста від природи вода дійсно є джерелом життя. Наприклад, навіть невелике зневоднення після навантажень, захворювань або в літню спеку (втрата до 2% рідини) призводить до стану млявості, пригніченості і втоми, нездатності займатися звичними справами. Бажання попити - це ознака зневоднення організму, тому спрагу необхідно задовольняти саме чистою водою. Знайте, що за добу людина через піт, дихання, сечовиділення та інші процеси може втратити до 10 склянок рідини. Тому для відновлення енергії необхідно хоча б наполовину заповнювати потребу організму чистою водою без домішок і підсилювачів смаку. До слова, деякі напої (наприклад, кавові) підсилюють втрату рідини, тому їх споживання не можна вважати заповненням вологи.
6. Виведення токсинів
Про те, що чиста водичка добре усуває набряклість, токсини, вільні радикали, солі металів і шлаки чули всі. Завдяки воді відбувається підвищене потовиділення, тобто з поверхні тіла випаровуються токсичні речовини. А ще вона очищає міжклітинну рідину і клітини, що відновлює обмін речовин всередині них, покращуєтрофіку і газообмін.
5. Зниження ризику захворювань та інфекцій
Хронічне зневоднення безпосередньо впливає на імунітет, зменшуючи захисні сили організму. На тлі цього приховані інфекції можу відновити свою життєдіяльність, а хронічні захворювання загостритися. Нерідко ми чуємо від терапевта, до якого з'явилися з грипом, ГРВІ або ГРЗ, що потрібно пити більше рідини. Чай з малиною є джерелом вітаміну С, але усунути зневоднення і виснаження допомагає саме чиста вода. Її споживання необхідно збільшити ще й тому, що таблетки від захворювань сильно сушать організм і призводять до слабкості. Крім того, вода контролює терморегуляцію при лихоманці, поповнює втрачену зі слизом, мокротою і потім рідину.
4. Позбавлення від головного болю
Деякі види мігрені не пов'язані зі стресом і переживаннями. Виною може бути втома і слабкість, що накопичилася на тлі зневоднення. При дефіциті рідини змінюється структура крові, капіляри і інші судини звужуються, що порушує кровообіг мозку. Кисневе голодування органу призводить до болісних головних болів. Також на тлі нестачі води активізується нейтротрансміттер, який стимулює масивний приплив крові до кори, змушує судини насильно розширитися. На цьому тлі спостерігається спазм, який стосується больові рецептори. Для профілактики подібних станів краще заздалегідь пити достатньо води.
3. Зняття болю в суглобах
Вода входить до складу синовіальної рідини, яка змащує м'язи і суглоби. Професійні спортсмени не з чуток знають, що дефіцит води призводить до спазмів м'язів і втрати тонусу. Також цілюща волога живить міжхребетні диски, забезпечує суглобам амортизацію, тому для здорової постави водний режим налагодити просто обов'язково.
2. Поліпшення загального самопочуття
Через нестачу рідини можуть виникати такі стани: зневоднення, нудота, запор, слабкість, м'язова атрофія, голод, головні болі, перепади тиску і т. Д. Виходить, заповнення вологи усуває безліч класичних негативних симптомів. Крім того, вода є терморегулятором організму. Підтримуючи свій обсяг в клітинах, вона задає необхідну температуру для максимального збереження енергії і поліпшення життєвих показників. Особливо актуально споживання рідини для людей, які проживають в тропічних і екваторіальних регіонах, а також для спортсменів.
1. Нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту
На процеси розщеплення і засвоєння їжі йде значна кількість рідини - організм виробляє соляну кислоту і ферменти. Вода дозволяє задати нормальну кислотність середовища шлунка, для чого споживає до 8 літрів в день. Заповнення рідини необхідно і для нормалізації акту дефекації, інакше можливий сухий стілець і тривалі запори, які також підвищують ризик анальної тріщини або геморою.
Всі процеси в організмі взаємопов'язані, і вони не проходять без участі основного компонента - води. Цей ресурс доступний кожній людині, тому ми можемо почати покращувати якість життя і зміцнювати своє здоров'я прямо зараз.