Спортивна фігура досягається нелегким шляхом - це і регулярні тренування, і «сушка» тіла, і здоровий спосіб життя. Заповітну рельєфність або кубики можна придбати тільки попередньо схуднувши, а для цього доведеться включити в меню спеціальні продукти.
Чомусь багато хто уникає дієт, почитавши про виснажливі «огіркові» або «водні» дні. Ці екстремальні способи - сильний стрес для організму, що призводить до аварійного запасання корисних компонентів при виході з дієти. Тому худнути потрібно правильно - трохи скорегувати калорійність раціону і додати в меню жиросжигающие продукти. Ні, вам не доведеться «давитися» овочами і кашами, адже розщеплення ліпідів властиве деяким дуже навіть смачним і ситним інгредієнтів.
Розглянемо ТОП-10 продуктів, які сприяють швидкої втрати зайвих кілограмів і загального оздоровлення організму.
10. Свіжий сік грейпфрута
Цей цитрус лідирує в рейтингу, так як ферменти та інші речовини в його складі активізують метаболізм, забезпечують швидке всмоктування корисних речовин і розщеплення жирів. Також сік з фрукта забезпечує виведення токсинів і зайвої рідини з клітин, що вже сприяє швидкій втраті 1-2 кг за кілька днів. Калорійність грейпфрута становить всього 30 ккал на 100 грам, тому сміливо пийте щодня по склянці напою. Найкраще це робити за півгодини до щільного обіднього перекусу, коли планується вжити максимум вуглеводів або, наприклад, жирне м'ясо. До слова, фруктоза в складі грейпфрута добре усуває відчуття голоду, тому нектаром можна перебити апетит на пару годин.
9. Зелений чай
Ароматний напій завжди славився здатністю прибирати зайві кілограми завдяки дубильних речовин, катехинам і іншим жироспалюючим компонентів. Тіамін розщеплює вісцеральні і підшкірні ліпіди, від яких найскладніше позбутися вгодований людині. Також натуральний зелений чай без додавання цукру і ароматизаторів добре розганяє метаболізм, забезпечуючи більш якісне засвоєння їжі і знижуючи ризик відкладення її на стегнах. Вчені підрахували, що близько 5 чашок несолодкого чаю дозволяє втратити в день додатково до 80 ккал. Якщо додати в зелений чай нежирне молоко, то можна цілком замінити один перекус і при цьому втратити вагу.
8. Кориця
Східна приправа відмінно регулює вміст цукру в плазмі крові, зменшує апетит і запускає обмінні процеси. Жиросжигающие властивості кориці відомі давно, як і її здатність зміцнювати імунітет. Холодними зимовими вечорами приготуйте собі пряний чай з імбиром і корицею, спостерігаючи, як поступово тане жирова маса. Також корицю можна додавати в каву, дієтичну випічку, м'ясні страви.
7. Кава
Натуральний заварний кави без ароматизаторів, сухого молока і цукру практично не містить калорій. Самі по собі зерна відмінно пригнічують апетит на кілька годин, зменшують тягу до глюкози (тобто до солодощів), сприяють виведенню рідини з організму (втрата тих же 1-2 кг), на 20% прискорюють обмін речовин і активніше спалюють калорії. Пару чашок помірно міцного напою дозволять втратити зайві грами жиру. Якщо пити натуральну каву важко, до додавайте цукрозамінники, фруктозу і тільки знежирене молоко, а ось вершками, морозивом (глясе), сиропами і алкоголем (віденська кава) краще не захоплюватися, інакше властивості напою нівелюються.
6. Темний шоколад
Думали схуднення буде нудним і жорстким? Зовсім не так, адже корисні солодощі для схуднення ніхто не відміняв. Какао-боби відмінно перебивають апетит, задовольняючи потребу організму в глюкозі. Звичайно, мова йде тільки про гіркому шоколаді з вмістом какао близько 70%. У діабетичних або дієтичних відділах супермаркету вже можна зустріти гіркий шоколад на фруктозі або інших сахарозаменителях, що роблять його бажаним продуктом для тих, що худнуть. Організм підживлюється енергією шоколаду і починає активніше розщеплювати калорії, розганяє метаболізм.
5. Авокадо
Багато хто уникає авокадо в якості дієтичного продукту через чутки про його підвищеної жирності. Так, фрукт містить олеїнову кислоту, проте вона допомагає боротися з холестерином і регулювати рівень жиру в організмі. На 100 г припадає близько 120 калорій - показник немаленький, але ж ця енергія фрукта не відкладається жиром на боки! Навпаки, така поживність дозволяє швидко усунути почуття голоду, наприклад, одним авокадо ви можете замінити повноцінний перекус, та ще й схуднути при цьому. І все ж дієтологи не радять вживати більше 1 плода раз в 2 доби.
4. Кавун
Баштанних культур - джерело харчової клітковини і антиоксидантів, що сприяє очищенню шлунково-кишкового тракту і відмінному травленню. Сам же плід містить складні цукру, які чудово втамовують голод і не трансформуються в жири. Та ще й складається кавун на 90% з води - уявіть, що ви просто п'єте насичений нектар без штучних барвників, підсолоджувачів, рафінованого цукру та іншої хімії, якими багаті промислові соки. Сечогінний ефект ягоди дозволяє швидко позбутися від літніх набряків, а також почистити від шлаків шлунок і кишечник, що дозволить схуднути мінімум на 1 кг без зайвих рухів тіла. Тому весь період серпень-вересень дієтологи рекомендують частіше налягати на кавун, а можна і замінити їм один з перекусів.
3. Сир
Ось ще один продукт який не змусить худне ходити голодним. Домашній сир помірної жирності (краще до 5%) є цінним джерелом протеїнів і кальцитріолу - такого природного гормону, який знищує жир на клітинному рівні. Білок казеїн в складі кисломолочного продукту відмінно засвоюється і «обманює» організм на кілька годин, протягом яких у людини не виникає відчуття голоду. Вечеря або сніданок сиром є повноцінним прийомом їжі, за калорійність якого не варто переживати. Підсолодити продукт можна ложечкою натурального меду, сухофруктами або свіжими ягодами. А ось додавати цукор або сметану ми не радимо тим, хто худне.
2. Овочі
Всі овочі є складними вуглеводами, які повільно розщеплюються і не осідають на нашу фігуру ненависними кілограмами. При цьому вони є більш бажаними для тих, що худнуть, ніж фрукти і ягоди, так як практично не містить сахарози і фруктози. Деякі зелені овочі і городня зелень (селера, шпинат і т. Д.) І зовсім володіють мінімальної або негативною калорійністю, тому активно сприяють схудненню. Харчова клітковина чистить ШКТ від шлаків, що також корисно позначається на фігурі.
1. Ананас
Свіжий фрукт містить бромелайн, який дозволяє засвоїтися протеїнів і вуглеводів. Грубі волокна фрукта змушують організм швидко переробляти їжу і позбавлятися від шлаків, на що йде досить енергії. Речовини в ананасі розщеплюють існуючі жири, а фруктоза відмінно насичує і перебиває апетит. Для схуднення рекомендується їсти ананас відразу після прийому важкої і жирної їжі, також можна випити склянку свіжого нектару. Чого варто уникати в дієтичному харчуванні, так це консервованого варіанту і промислових соків.
Як бачимо, дієта не обов'язково повинна містити «травку» та «водичку». Разом з ситним сиром, солодким шоколадом і фруктовим достатком ви зможете втратити зайві кілограми, не беручи додаткових заходів по схудненню.