Побудова здорового способу життя є важливим завданням для багатьох людей. Але на жаль, не всім вдається піти в спортзал або проявляти іншу фізичну активність. І для таких людей є хороша новина: поліпшити і зберегти своє здоров'я можна лише легкої ранкової прогулянкою.
Щоденна ходьба вранці приведе до численних переваг в плані здоров'я, вона поліпшить не лише ваш фізичний стан, а й емоційне.
Зробіть ходьбу частиною вашого ранку, і ви помітите, як вона впливає на ваше здоров'я, загальне самопочуття, рівень енергії. Сім переваг, які ви отримуєте від ранкової прогулянки:
1
Ходьба дає вам енергію на весь день
Під час ранкової прогулянки ми активуємо все системи нашого організму. Частота пульсу збільшується, ми стаємо більш пильними, краще відчуваємо себе і навколишній світ. Наш настрій поліпшується, і ми можемо зберегти позитивний настрій на весь день.
Ви швидко переходите від сонного стану до активного дня. Циркуляція крові поліпшується, ваша розумова діяльність активується. Хитрість полягає в тому, що нам необхідно витратити якусь кількість енергії, щоб стати ще більш енергійними.
2
Ранкова ходьба не дасть вам шанс сказати: «Я зроблю це пізніше»
Це поширена проблема, яка виникає, коли мова заходить про фізичні вправи. Ми баримося або зовсім уникаємо приступити до занять, які так необхідні нам для підтримки здоров'я.
Ходьба по утрам створює здорову звичку, яку ми можемо дотримуватися без особливих труднощів, без постійних умовлянь самого себе.
Просто прокидайтеся і йдіть гуляти. У вас немає часу на зволікання, вам потрібно просто вийти за двері, а після ви прокинетеся і будете готові почати день з запасом енергії.
3
Створюється позитивний настрій для заняття іншими видами діяльності
Коли нам вдається прогулятися на самому початку дня, ми відчуваємо себе натхненно. Адже це невелике, але досягнення.
Ми відчуваємо себе добре, так як можемо викреслити одну зі справ, запланованих на день. Крім того, ми приносимо користь своєму організму. Даємо йому заряд енергії і створюємо правильний настрій на весь день.
4
Сприяє схудненню
Ходьба дозволяє спалювати калорії, підтримувати вагу або сприяти схудненню. Звичайно, при ходьбі спалюється не так багато калорій, як, наприклад, при бігу, але і ви при цьому не так сильно напружуєтеся. Змусити себе вийти на прогулянку набагато легше, ніж витягнути себе на пробіжку.
Якщо ви будете регулярно ходити вранці, то помітите, що з часом ваша вага і тіло змінюються. Тому поєднайте приємне з корисним - виходьте вранці гуляти.
5
Ранкова зарядка корисна для серця
Ходьба по утрам сильно впливає на здоров'я серцево-судинної системи. Серцевими захворюваннями страждає близько 40% населення всього світу, це одна з найсерйозніших загроз для вашого здоров'я.
Один з найефективніших способів уникнути хвороб серця - бути фізично активним. Багато хто вважає, мова йде про інтенсивні вправи і що тільки такі вправи можуть убезпечити їх від виникнення хвороб серцево-судинної системи, але це зовсім не так.
Дослідження показали, що навіть проста ранкова прогулянка зі швидкістю близько 5-7 км / год може зменшить шанси виникнення серцевих захворювань на 40%.
Коли ми гуляємо в більш-менш інтенсивному темпі, активність змушує наше серце працювати трохи старанніше в результаті наш головний орган стає витривалішими. Статистика також показала, що ходьба знижує ризик другого серцевого нападу після перенесеного першого.
До додаткових переваг ходьби відноситься зниження кров'яного тиск. Відбувається це завдяки поліпшенню кровообігу. Ходьба може допомогти впоратися з високим кров'яним тиском, гіпертонією і знизити ризик інсульту.
6
Соціальні переваги
Ви можете гуляти не на самоті, а покликати з собою друзів. Це відмінна можливість поспілкуватися. Всі ми поділяємо потреба бути здоровим, тому прогулянка - відмінний спосіб провести час з друзями та сім'єю, займаючись тим, що приносить користь всім.
Гуляйте в один і той же час, збирайтеся в певному місці. Пам'ятайте, це підвищить вашу відповідальність, і ймовірність, що ви пропустите прогулянку, зменшиться.
7
Ранкова прогулянка дозволяє вам спокійно розпланувати свій день
Прогулянка займе у вас не менше 20 хвилин кожен день. За цей час ви можете зібратися з думками про майбутній день.
Використовуйте цей час, щоб продумати, що ви хочете зробити протягом дня, розставте пріоритети. Це дозволить вам бути більш ефективним. Адже ви витрачаєте час, отримуючи користь не тільки для здоров'я, але і для своєї продуктивності протягом всього дня.
А якщо, прийшовши на роботу, вам стане трохи нудно, то для вас на most-beauty.ru є корисна стаття про 10 дієвих способах як підняти настрій на робочому місці.
Висновок
Яке у вас склалося враження про ранкової прогулянки? У вас вже з'явилося бажання вставати трохи раніше, щоб знаходити час на цю корисну звичку? Можливо, це багато в чому змінить ваше життя. Так чи інакше, варто перевірити всі переваги на своєму досвіді.