Коли мова заходить про продуктивності, кожен хоче прокидатися з величезним запасом енергії і завершити протягом дня якомога більше справ. Однак не завжди це відповідає реальності. Багато прокидаються втомленими, млявими і в такому стані проводять весь свій день. Ваше життя не повинна бути такою.
Ми дамо вам 7 порад, які допоможуть вам використовувати сон для підвищення продуктивності.
1
Приділяйте сну досить часу
Більшість людей ігнорує той факт, що потрібно спати певну кількість часу щодня. У кожного своя потреба уві сні, але якщо ви будете спати менше, ніж вам потрібно, то ви будете почувати себе справжнісіньким зомбі.
Краще приділяти трохи більше часу сну і потім продуктивніше працювати, ніж недосипати і давати волю своїй ліні. Останні дослідження показали, що в середньому людині потрібно близько 6-7 годин сну. Тому якщо ви постійно відчуваєте втому і сонливість вранці, можливо, що ви просто недостатньо часу приділяєте сну.
2
Прокидайтеся рано
Як правило, з ранку у людей продуктивність вище. Менше відволікаючих чинників, є можливість повністю зосередитися на роботі. До того ж це хороший спосіб загартувати свою силу волю і вибудувати самодисципліну.
3
Плануйте свій день з вечора
Краще складати план на день з вечора, а не відразу після пробудження. Коли у вас готовий план, ви можете приступити до його виконання відразу ж, не відволікаючись і не витрачаючи час на нього з самого ранку.
Більшість людей зовсім не планує свій день, але це велика помилка. Ви повинні добре знати, які дії повинні зробити, щоб наближатися до своєї мети.
4
З'їжте що-небудь корисне
Сніданок дуже важливий. Переконайтеся, що ваш сніданок корисний для вас. Чи не пропускайте його, навіть якщо ви дуже поспішаєте.
Багато на сніданок люблять яєчню. До речі, а ви знаєте скільки яєць можна з'їдати в день?
5
Пийте багато води після сну
Ви знали, що випити півлітра води після пробудження корисно для здоров'я і продуктивності? Вашому тілу потрібна вода, щоб почати працювати в звичайному режимі.
Дослідження також показали, що споживання достатньої кількості води відразу після пробудження може сприяти зниженню ваги.
6
Вправи і розтяжка
Зарядка! Дуже важливо з самого ранку приділити якийсь час їхнього фізичного стану. Зробіть нескладні вправи, розтягніть м'язи. Фізична активність вивільняє ендорфіни, що значно піднімає вам настрій. Це зарядить вас енергією на весь день.
А ще корисно просто прогулятися вранці. На most-beauty.ru читайте статтю про переваги, які ви можете отримати від ранкової прогулянки.
7
Здрімніть в другій половині дня
Це може в якійсь мірі суперечити продуктивності, але короткий сон може зарядити вас енергією і дозволити працювати більш продуктивно. Альберт Ейнштейн, Томас Едісон, Леонардо да Вінчі і Елеонора Рузвельт завжди відривалися від роботи в другій половині дня, щоб трохи поспати.
Всього 15-30 хвилин. Коли ви спите більше години, ви переходите до фази швидкого сну, що змусить вас відчути себе ще більш втомленим після пробудження. Тому, щоб відновити сили і освіжити свій розум, спите після обіду не більше 30 хвилин.
Висновок
Ці 7 порад допоможуть вам підтримувати свою продуктивність і рівень енергії. Пам'ятайте: якщо ви хочете стати продуктивним, ви повинні починати не з управління часом, а з управління самим собою, зокрема, своїм сном.