Підтягнута, струнка фігура - це мрія багатьох жінок, заради виконання якої вони готові виснажувати себе тренуваннями або ж сидіти на жорсткій дієті.
Добре, якщо вдається позбутися від зайвих кілограмів і зберегти ідеальну вагу надовго. Але іноді, незважаючи на всі старання, вага не йде.
Це може бути пов'язано з проблемами зі здоров'ям, наприклад, з гіпотиреозом. Або ж з типовими помилками, які заважають вам схуднути.
10. Багато їсте після тренування
Можливо, ви довго і наполегливо займаєтеся в тренажерному залі, а після тренування, відчуваючи сильний голод, з'їдаєте величезну порцію. Такі заняття не допоможуть вам схуднути, тому що ваше завдання - витрачати калорій більше, ніж ви споживаєте.
Чи можна їсти після тренування або краще відмовитися від прийому їжі? Фахівці кажуть, що через півгодини після завершення занять, потрібно закрити анаболічний вікно. Це стан, коли організму потрібні живильні речовини. Якщо він їх отримає, буде рости мускулатура, але не буде освіти жирової маси.
Через 30 хвилин після занять потрібно зробити невеликий білково-вуглеводний перекус, наприклад, з'їсти нежирний сир або омлет. Калорійність страви повинна становити 50% від тієї кількості калорій, які ви спалили на тренуванні.
9. Не п'єте достатню кількість води
Тим, хто бореться із зайвою вагою, необхідно багато пити. Після 2 склянок води швидкість метаболізму збільшується на 30%.
Якщо людина випиває до 2 л води в день, то він втрачає близько 100 кілокалорій, а це приблизно стільки ж, скільки після 40-хвилинної прогулянки.
Відмовляючись від солодких напоїв, таких, як газована, соки, солодкий чай, замінюючи їх чистою водою, ви скорочуєте кількість споживаних калорій. Якщо пити багато води, то зменшується апетит, відповідно, людина худне. Це було підтверджено експериментально.
Вчені попросили 50 жінок із зайвою вагою випивати по 2 склянки води 3 рази на день: за півгодини до основних прийомів їжі. В іншому вони могли харчуватися так само, як і раніше. За 8 тижнів учасниці експерименту скинули близько 1,5 кг.
Але якщо у вас діагностували захворювання серця або нирок, підвищений внутрішньочерепний тиск, порадьтеся з лікарем, тому що в цьому випадку велика кількість рідини може нашкодити.
8. Пропускаєте прийоми їжі
Найчастіше ми пропускаємо сніданок, тому що вранці немає апетиту, потрібно збиратися на роботу, і кожна хвилина на рахунку. Але дієтологи не радять відмовлятися від ранкового прийому їжі.
Не обов'язково сніданок повинен бути дуже ситним, омлет, сир, каша - ідеальне початок дня.
Дієтологи попереджають, що відмова від їжі вранці збільшує ризик ожиріння майже на 20%. Через це можуть з'явитися проблеми з шлунком, збої в роботі кишечника і інші захворювання.
7. Дефіцит вітаміну D
Нестача вітаміну D в організмі може привести до набору зайвої ваги. Це довів вчений із Нідерландів Рачід Рафік і його колеги. Він обстежив людей, які страждають від ожиріння, і встановив, що у всіх без винятку був низький рівень вітаміну D.
Вчені радять тим, хто мріє позбутися зайвих кілограмів, перевіряти рівень цього вітаміну. Інша його назва - кальциферол. Це потрібно не тільки для того, щоб скинути зайву вагу, але і для запобігання інсулінозалежного діабету.
До цього вчені довели, що є прямий взаємозв'язок між кількістю цього вітаміну і ймовірністю появи цього небезпечного захворювання.
6. Не споживаєте корисні жири
Худне також необхідно включати в раціон жирні кислоти, не менше 0,8 -1,6 г омега-3 на добу. Деякі з них наш організм не може виробляти самостійно, тому повинен отримувати з їжею.
Жирні кислоти знижують ризик появи онкологічних захворювань, а також сприяють схудненню. Завдяки ним у людини знижується апетит, і він споживає менше їжі. До того ж вони знижують рівень кортизолу, який сприяє набору зайвої ваги.
Омега-3 багато в рибі (оселедець, лосось, сардини). Щоб набрати добову дозу, досить з'їсти шматочок вагою в 200 р Є ці корисні жири і у волоських горіхах, досить з'їдати по 30 г горіхів у день, щоб заповнити їх недолік.
5. Тренуєтеся більше, ніж повинні
Тренування повинні бути помірними, необхідно робити перерви, щоб підготувати тіло до чергових занять спортом.
Якщо людина займається занадто інтенсивно, то він доб'ється зворотного ефекту. Втомлений, загнаний організм сприймає таке навантаження, як стрес. А стрес сприяє накопиченню жиру, особливо в області живота.
4. Чи перебуваєте в стані стресу
Якщо людина перебуває в стані стресу, то в його організмі виробляється кортизол. Викид цього гормону позначається на жировому обміні. Наше тіло, хочемо ми цього чи ні, піклується про збереження нашого життя. У нього ця турбота проявляється по-своєму.
Як тільки наднирники дають великий викид кортизолу, організм починає накопичувати глюкозу в тканинах і провокує відкладення жиру про запас. Крім цього у людини сильно зростає апетит.
Найчастіше «стресовий» жир відкладається на животі і обличчі. В цьому випадку потрібно перевірити рівень гормонів. Якщо дослідження підтвердить підвищений рівень кортизолу, бажано переглянути свій спосіб життя, уникати подразників.
3. споживають занадто багато цукру
Цукор сам по собі не шкідливий, якщо вживати його в помірних кількостях: 40-50 г в день. Але ми часто перевищуємо цю дозу. Надлишки цукру перетворюються в жирову тканину.
2. їсте потроху, але часто
Багато фахівців радять їсти маленькими порціями протягом дня, щоб скинути зайву вагу. Організм, знаючи, що скоро знову надійде їжа, спалить калорії, а не буде відкладати у вигляді жиру.
Але худнуть часто не дотримуються одна важлива умова - зменшення порції. І в результаті до основних прийомів їжі додаються додаткові перекушування, і людина набирає вагу.
1. Недостатньо спите
Через недосипу збільшується почуття голоду, люди переїдають і товстіють. Це змогли довести японські вчені з університету Васеда. Вони набрали групу з 9 здорових хлопців. Перші 3 дні всі вони спали по 7 годин на день, а наступні 3 дні - по 3,5 години.
Вчені змогли встановити, що в останні 3 дні на 10% зменшилася кількість гормонів, що відповідають за регуляцію апетиту.
В учасників експерименту запитували, чи відчувають вони голод. Всі 6 днів вони отримували однакову кількість їжі, але в ті дні, коли вони спали мало, почуття голоду ставало сильніше.
Виходить, що людина, мучающийся від недосипу, їсть більше, а витрата енергії у нього залишається колишнім, і він починає товстіти.