Жирові накопичення в районі живота називають вісцеральним жиром. Один із наслідків подібного ожиріння - метаболічний синдром.
Вчені впевнені, що для позбавлення від зайвого жиру на животі необхідно сісти на білкову дієту. Варто включити в своє меню курячу грудку, тунця, яйця, запечені боби і червону сочевицю. Така дієта здатна на 60% знизити тягу до їжі, а також підвищити метаболізм до 800 калорій в день.
Які ще продукти будуть сприяти схудненню, ви дізнаєтеся з цієї статті.
10. Кайенский перець
Цю пряність ще називають перцем чилі, вона одна з найгостріших на нашій планеті. Міжнародна група вчених встановила, що перець покращує травлення і сприяє зниженню ваги.
У ньому міститься капсаїцин, який, потрапляючи в організм людини в терапевтичних дозах, стимулює травлення. Саме він робить перець чилі таким пекучим.
Вчені досліджували величезна кількість робіт, присвячених цій темі. Також вони спостерігали за людьми, які їли чилі протягом 12 тижнів або ж вживали по 1 разу. Вони встановили, що завдяки капсацин збільшується метаболізм жирів, людина швидше витрачає енергію.
9. Лосось
Вчений Джеймі А. Купер з університету Джорджії впевнений, що саме гормони відповідають за те, скільки людина їсть. Він разом зі своїми колегами провів дослідження, яке довело, що вживання їжі, багатої поліненасиченими жирами, значно знижує кількість гормону грейліна. Саме він стимулює голод. Зате збільшувався вміст іншого гормону, що відповідає за відчуття ситості.
Людина, яка харчується їжею, що містить поліненасичені жири, довше залишається ситим, відповідно, худне. Щоб позбутися від зайвих кілограмів, потрібно їсти лосося, тунця, волоські горіхи, приймати риб'ячий жир, масло з лляного насіння.
8. Чорниця
Вчені з Університету Східної Фінляндії довели, що вживання чорниці запобігає ожирінню. Вони проводили досліди на мишах, в раціоні яких було багато жирів.
Гризунів поділили на 2 групи. Одна з них просто отримувала особливе харчування, а інший одночасно давали сублимированную чорницю. Миші, які їли чорницю, набрали меншу вагу.
7. Яйця
Колись вчені закликали нас відмовлятися від вживання яєць, лякаючи підвищенням холестерину в крові. Але сучасні дослідження показують, що холестерин, який міститься в яйцях, не робить значного впливу на здоров'я людини.
З яєць людина отримує безліч вітамінів і необхідних йому мінералів. Яйця впливають на гормони апетиту, забезпечують енергією завдяки великій кількості в них лейцину.
Тим, хто страждає від ожиріння, вчені радять включити цей продукт в меню. Вони швидко втамовують голод, через що людина менше їсть протягом дня, і, відповідно, худне.
6. Вівсяна каша
Вівсянка дає нам відчуття ситості Вона виводить з організму важкі метали, допомагає впоратися з безсонням і поганим настроєм. У ній багато вітаміну В6, який покращує роботу мозку. Це самий смачний і поживний сніданок. Але вчені попереджають, що більшість людей їдять її неправильно.
Якщо ви хочете схуднути, потрібно варити вівсяну кашу не з пластівців, як ми звикли, а з цього вівса у вигляді зерен. У неї не можна класти цукор та інші підсолоджувачі. У каші має бути мінімум масла. І не слід переїдати, тому що вівсянка дуже калорійна. Тільки при дотриманні цих умов ви не наберете зайву вагу, снідаючи вівсянкою.
5. Боби
Раніше боби, як і горіхи, вважалися калорійними продуктами, які не рекомендували людям із зайвою вагою. Але останні дослідження показали, що вони не сприяють ожирінню.
У бобах багато клітковини, яка знижує швидкість засвоєння жирів. А білки направляються на будівництво м'язової тканини.
Норма клітковини в день - 20-25 м Якщо в організм людини надходить на 10 г клітковини більше, то за 5 років обсяг талії може зменшитися на 3,7%. В 1 ст. чорної квасолі - 4,8 г клітковини.
4. Білий чай
Цей вид чаю піддається слабкій ферментації, він термічно не обробляється. У ньому багато вітамінів групи В, а також С і РР.
Вчені змогли довести, що білий чай допомагає спалити жир, а також запобігає утворенню нових жирових відкладень. Після кожного прийому їжі варто випивати по чашці цього чаю.
3. Сушені помідори
У в'ялених помідорах багато лікопіну, завдяки якому вони такого яскравого кольору. Він необхідний нашому організму, тому що здатний запобігати раку. Накопичуючись, олікопін покращує обмінні процеси в організмі, активізує травлення, знищує шкідливу мікрофлору в кишечнику.
Продукти, багаті лікопін, рекомендують тим, хто мріє схуднути. Ті, хто сидів на такій дієті, могли похвалитися більш тонкою талією, у них було менше жиру на животі.
2. Мигдаль
Горіхи висококалорійні, але, тим не менше, тим, хто мріє схуднути, не варто від них відмовлятися. Якщо з'їдати по 30 мигдальних горішків в день (це приблизно 43 г), то у людини пропадає почуття голоду, і він не переїдає. І при цьому не набирає зайву вагу.
Вчені з Індіани провели експеримент, в якому взяли участь 137 добровольців, у яких був ризик розвитку діабету. Їм не давали особливих інструкцій, не обмежували в харчуванні, тобто вони вели своє звичайне життя, якщо не брати до уваги того, що учасники експерименту з'їдали по 43 г мигдалю. Але ці додаткові 250 калорій на добу ніяк не вплинули на їх вагу, кількість калорій, які вони вживали, не збільшилася, тому що горіхи давали відчуття ситості.
1. Часник
Вчені з ізраїльського університету Вайзмана провели дослідження на лабораторних тваринах. Вони встановили, що летючий аллицин, який міститься в часнику, знижує апетит.
Він нормалізує рівень цукру в крові, а саме через різких стрибків цукру з'являється почуття голоду, і активізуються гормони, що сприяють відкладенню жиру. Його варто включати в своє меню тим, хто прагне схуднути, тим більше, що у часнику багато інших корисних властивостей, наприклад, він знижує артеріальний тиск.