Фізичні вправи - доступна можливість боротьби з небажаним вагою. Безсумнівно, бути завжди у відмінній формі допомагає здоровий і активний стиль життя, а переглянувши деякі свої звички, можна з легкістю добитися бажаного результату щодо вдосконалення своєї зовнішності.
1
Щоденна прогулянка
Гуляти на свіжому повітрі необхідно, незважаючи на зайнятість, негоду або поганий настрій. Виходити на півгодинний променад потрібно хоча б 3 рази на тиждень (десятихвилинної прогулянки від будинку до магазину вкрай недостатньо).
2
Дихаємо глибоко
При надлишку в організмі вуглекислоти запускається процес споживання значної кількості калорій, тому під час піших прогулянок, а вранці сідаючи по-турецьки на підлогу при відкритому вікні, важливо протягом п'яти хвилин вдихати глибоко і повільно.
3
Чи не заїдає стрес їжею
Після невдалого дня постарайтеся не заїдати образи їжею. Краще налаштуватися на тривалу прогулянку і легку вечерю. Рух і перебування на свіжому повітрі допоможуть відновити самовладання, поліпшать самопочуття, забезпечать спокійний сон.
4
Ранок починається зі сніданку
Це найважливіший прийом їжі, тому замінювати вівсяну кашу чашкою кави абсолютно неприпустимо. Недоодержавши калорії з ранку, організм неодмінно вимагатиме їх до вечора. Порушується фізіологічний ритм і в вечірній час прокидається так званий «звірячий голод». Важливо: між пробудженням і сніданком нехай буде невелика пауза протягом від 30 до 45 хвилин.
5
Правильний обід
Обід багато дієтологів радять починати з фруктів (вони краще засвоюються саме до, а не після прийому основної їжі), потім овочевий салат (за кількістю порції становить половину від усього обіду). Для зручності на одну половину тарілки потрібно покласти порцію салату, на іншу - шматочок м'яса або риби і ложку гарніру.
До речі, на нашому сайті most-beauty.ru є цікавий матеріал про геномодифікованих тварин, не призначених для вживання в їжу.
6
Вечеря все-таки віддати ворогу
Останній прийом їжі повинен бути досить мізерним. Рясна вечеря може додати калорії і створити проблеми зі шлунком.
7
Стакан води перед їжею
За 15 хвилин (завжди перед прийомом їжі) бажано випивати не менше 200 мл. теплої води. Травні залози отримають достатню кількість рідини для виділення соків. Якщо вживати воду під час їжі або відразу після неї, процеси травлення значно погіршується.
8
Їмо теплу їжу
Ні в якому разі не варто розігрівати їжу до точки кипіння. Під час засвоєння не гарячою їжі організм витратить енергію на розігрів. У цьому випадку головне не перестаратися, холодна котлета зажадає ще більших витрат енергії при перетравленні, але може створити зовсім інші проблеми.
9
Витримуємо паузу перед добавкою
Якщо після прийому їжі не з'явилося відчуття ситості, перш ніж взяти другу порцію необхідно витримати 10-15 хвилин. Саме за такий проміжок часу мозок отримає імпульс про насичення.
10
Продукти від повноти
- ананас (свіжі ананаси мають унікальну властивість - розщеплюють жири і виводять холестерин з організму);
- риба і морепродукти (в них містяться легкозасвоювані білки в поєднанні з мінімальним вмістом холестерину, що сприятливо впливає на роботу організму в цілому);
- оливкова олія (що входять до його складу поліненасичені жирні кислоти легко засвоюються організмом);
- прянощі (гострі приправи: соус чилі, червона паприка і табаско прискорюють обмін речовин на 30%).
11
Напої для стрункості
- кефір (корисний і поживний продукт, коригуючий травлення);
- трав'яний настій з м'яти, глоду, лепехи (покращує обмін речовин, налагоджує функції кишково-шлункового тракту);
- кава без цукру (1 чайна ложка цукру містить 20 калорій, за день таких ложечок набереться кілька);
- вино (краще обходитися без спиртних напоїв - це зайві калорії; вино, швидше виняток, в малих дозах полегшує процеси травлення, сприяє розщепленню жирів і піднімає тонус серцевого м'яза).
12
Відвідуємо сауну
Під впливом гарячого, але при цьому сухого пара організм, як правило, втрачає близько 1,5-2 кілограми. Після відвідин сауни з'являється довгостроковий ефект, тому що разом з потом видаляються шлаки, а завдяки посиленому кровообігу процес згоряння жиру відбувається швидше.
13
Аромаванна
Гаряча ванна сприяє прискоренню обмінних речовин, допомагаючи при цьому згорянню значної кількості зайвих калорій. Додавання в ванну декількох крапель масел розмарину, евкаліпта, або ялиці допоможуть не тільки розслабитися, але і позбутися від шлаків і токсинів.
14
Масажуємо тіло
Щодня у вечірній час доби необхідно масажувати тіло жорсткою рукавичкою, починаючи від стоп і закінчуючи областю плечей. Інтенсивний масаж сприяє запобіганню відкладень жиру в проблемних зонах (литкові м'язи, стегна і сідниці).
15
Ведемо щоденник
Завдяки щоденній ведення щоденника стане можливим знайти причину свого надмірної ваги і виправити ситуацію. Важливо пам'ятати, що обмін речовин значно сповільнюється в зрілому віці. Добова калорійність страв повинна зменшуватися, в залежності від того наскільки стрункішою стає фігура.
Так, і записувати щодня свою вагу в щоденник - обов'язкова умова!
На закінчення
Будь-які рекомендації та поради дозволяють домогтися позитивного ефекту тільки при наявності позитивного настрою і віри в успіх.