Кожен з нас в якійсь мірі страждає "провалами" в пам'яті: хтось довго не може згадати, куди поклав окуляри, інший - для чого прийшов на кухню. Якщо періодичні порушення запам'ятовування не пов'язані з черепно-мозковою травмою, хворобою Альцгеймера або найсильнішої алкогольною інтоксикацією, то поліпшити пам'ять вам допоможуть кілька простих технік.
10. Висипайтеся
Обробка і збереження отриманої за допомогою органів почуттів інформації здійснюється уві сні. Клітини головного мозку переходять зі стану отримання в стан збереження даних під час швидкої фази сну. Завдяки цьому, все побачене і почуте людиною за день об'єднується з уже існуючими спогадами і навичками.
Дослідники з США встановили прямий зв'язок появи проблем із запам'ятовуванням і порушенням сну. Крім того, вони довели, що відсутність повноцінного нічного відпочинку заважає школярам і студентам налагодити успішність. З цього можна зробити висновок: висипатися необхідно всім людям, незалежно від віку і роду діяльності. В іншому випадку, вам не уникнути періодичного виникнення мікроамнезій.
9. Використовуйте нейролінгвістичне програмування (НЛП)
Техніка НЛП набирає все більше прихильників по всьому світу не дивлячись на те, що багатьма іменитими вченими вона не визнається в якості області психології. Головна догма даного методу полягає в тому, що межі можливостей людського розуму штучно зведені самими людьми, тому їх цілком можливо зруйнувати аутотренінгом.
Багато в чому, ця техніка працює за рахунок так званого "ефекту плацебо". Однак ефективність НЛП вже підтверджена багатьма послідовниками даного вчення.
8. Зосередьтеся на фізкультурі
Ще одне революційне відкриття американських вчених останніх років - пам'ять можна поліпшити за допомогою систематичних фізичних навантажень. І хто сказав, що мозок не м'яз?
Насправді, якщо просто бігати вранці або регулярно займатися плаванням, то кардинальних змін в ступені ефективності свого запам'ятовування ви не помітите. Однак, якщо поєднувати тренування з іншими наведеними техніками, то цілком можливо поліпшити свою пам'ять, адже під час фізичних навантажень у людини прискорюється частота серцебиття, за рахунок чого посилюється приплив крові до тканин мозку, а це, в свою чергу, посилює його продуктивність.
7. Грайте логічні та стратегічні ігри
Звичка проводити дозвілля, граючи з дітьми або друзями в логічні та стратегічні ігри дуже позитивно впливають на процес запам'ятовування і здатність концентрувати увагу. Найбільш відповідний варіант - шахи і судоку.
При цьому, гостросюжетні комп'ютерні ігри не роблять позитивного впливу на пам'ять, а навпаки, при занадто частому времяпрепровождении за цим заняттям людина поступово втрачає можливість швидко зосереджуватися і фокусувати увагу на якійсь справі.
6. Використовуйте мнемоніку
Як відомо, штучний інтелект використовує двійковий код для зберігання інформації. При необхідності він витягує потрібні дані в найбільш зручному вигляді. Людська пам'ять в цьому сенсі мало чим відрізняється від комп'ютера. Наш мозок точно так же архівує інформацію в певному порядку.
Суть мнемоніки полягає в застосуванні цієї властивості нервової системи на практиці. За допомогою цієї техніки можна зберігати закодовану особливим чином інформацію. Звичайно, звучить трохи незрозуміло, проте насправді нічого складного в цьому немає. Це всього лише використання банальних асоціацій. Тобто, для кращого запам'ятовування, вам необхідно пов'язати певну інформацію з яскравими зоровими або слуховими образами. Так ви зможете запам'ятовувати великі обсяги інформації і без праці її відтворювати.
5. Визуализируйте спогади
Вчені довели, що у переважної більшості людей добре розвинена візуальна пам'ять. Тому зв'язування будь-яких зображень з певною інформацією покращує процес її запам'ятовування. Прикладом подібного процесу служить виникнення у людини сильних емоцій і яскравих спогадів при перегляді фотоальбому.
4. Використовуйте ароматерапію
Запах - це не тільки спосіб визначити ступінь свіжості продуктів. Яскравий аромат (як приємний, так і не дуже) може служити потужним імпульсом для виникнення спогадів, які вам здавалися давно забутими. Ароматерапія - один з найпростіших і доступних методів поліпшення запам'ятовування. Спробуйте якусь інформацію пов'язати з певним запахом, і ви зрозумієте, що ці дані будуть щоразу чітко спливати у вас в пам'яті при впливі цього подразника на ваші нюхові рецептори.
3. Дізнавайтеся щось нове
Людська пам'ять можна порівняти з велосипедом: якщо він не їде, то впаде. Тому допитливість дуже підвищує рівень запам'ятовування. При цьому інформація може стосуватися абсолютно будь-якій області знань або творчості. Головне, не дозволяйте своєму мозку "іржавіти".
2. Пишіть замітки від руки
Студенти в наш час все частіше звертаються за допомогою до електронних носіїв для збереження інформації. Однак, мало хто з них знає, що старі добрі рукописні лекції набагато більше сприяють запам'ятовуванню матеріалу. Звичайно, айфон останньої моделі - це вдалий привід шикануть перед однокурсниками, однак якщо вас дійсно турбує розвиток вашого інтелекту, то обмежтеся покупкою зошитів і ручок.
1. Використовуйте незвичайні шрифти
Багатьом відомий той факт, що від шрифту тексту залежить якість запам'ятовування наведеної інформації: деякі з них "поглинаються" користувачем буквально на одному диханні, а від інших відчуваєш втому вже після кількох абзаців. Тому в видавництвах і при створенні інтернет-ресурсів застосовується досить обмежений набір шрифтів, що прискорює процес запам'ятовування тексту.
Однак дослідники також наполягають на тому, що складний і труднозапомінаемий текст краще читати, виконаним незвичайним, може бути, навіть трошки химерним стилем.